Basketbal spelen met een gewichtsvest

Een manier om de spiergroepen te bouwen die worden gebruikt tijdens basketbalspellen, inclusief spieren die worden gebruikt om te springen en rennen, is om een ​​basketbal-gewichtsvest te dragen. In zo'n vest wordt je lichaam gedwongen om, terwijl het dezelfde spiergroepen gebruikt, harder te werken om dezelfde bewegingen te maken en dezelfde hoogten te bereiken. Dit kan leiden tot snellere bewegingen en hogere sprongen wanneer het vest loslaat.

Video van de dag

Stap 1

Selecteer een vest dat past. Sommige vesten zijn er in de one-size-fits-all variëteit, maar probeer ze toch. Het vest moet knus zijn, maar niet te strak en zeker niet te los.

Stap 2

Pas de gewichten in het vest aan. Een typisch basketbal-gewichtsvest past overal tussen de 25 en 150 lbs. van gewichten. Begin met het vorige bedrag; je hoeft niet te oefenen met 80 lbs. om resultaten te zien. Toevoegen van 25 lbs. is veel toevoegen - en misschien is alles wat nodig is. Gewichten passen over het algemeen in de zakken op het vest, strak gehouden door riemen of klittenband.

Stap 3

Schuif het basketbalvest over je hoofd.

Stap 4

Trek het vest rond uw rug en heupen aan met behulp van de riemen van het vest. Deze worden meestal vaster gemaakt met velcro, gesp of een combinatie van beide. Sommige gewichtsvesten hebben meerdere riemen, sommige hebben er slechts één. Het vest moet goed zitten, maar niet te strak (je wilt niet dat het in je huid graaft). Als het te los zit, kan het je huid schuren.

Stap 5

Sluit je normale oefenregime aan. Het gewichtsvest voegt natuurlijk extra uitdaging toe aan je oefensessies, maar dergelijke vesten zijn ontworpen om tijdens het spelen te worden gedragen. Dat is het punt: om de spiergroepen te werken die je normaal tijdens het spelen gebruikt.

Stap 6

Voeg gewicht toe, zoals gewenst. Na verloop van tijd zul je misschien 25 pond vinden. is niet zo uitdagend als het ooit was.

Dingen die je nodig hebt

• Gewichtsvest
• Basketbal
• Basketbalveld

Tips

• Om te voorkomen dat het gewichtsvest direct op je huid wordt geschaafd, kun je overwegen om een ​​T-shirt onder je te dragen. gewichtsvest.