Voetkrampen voorkomen tijdens het hardlopen

De onderkant van de voeten heeft een aantal kleine spieren. Hoewel niet ernstig, hebben krampen de neiging om in deze spieren te voorkomen tijdens overmatig hardlopen. Dit kan geen langdurige handicap veroorzaken, maar het kan je dood in je tracks stoppen en je uit een competitie of trainingssessie forceren. Om te voorkomen dat uw spieren vastlopen en krampen, kunt u verschillende preventieve maatregelen nemen.

Video van de dag

Stap 1

Blijf goed gehydrateerd. Drink veel water voor, tijdens en na uw runs. Dit helpt uitdroging voorkomen, wat een belangrijke oorzaak is van krampen. Nip aan een sportdrank verrijkt met elektrolyten voor het uitvoeren van sessies die langer zijn dan 60 minuten. Je kunt ook gels of bars gebruiken. Gebruik een sportdrank of gel elke 30 minuten training na het uur.

Stap 2

Minimaliseer uw inname van diuretica. Dranken zoals koffie, niet-kruidenthee, lattes en energiedranken bevatten veel cafeïne, wat dehydratie kan bevorderen. Vermijd grote hoeveelheden alcohol.

Stap 3

Krijg wekelijks massages van een sportmassage-therapeut om je spieren los te houden en krampen te voorkomen.

Stap 4

Strek je voeten goed voordat je rent. Strakke voetspieren hebben een grotere kans op verkramping dan langwerpige. Plaats uw voeten in een gespreide houding. Met beide benen recht, tilt u uw achterhiel acht tot tien keer op en neer in een langzame en gecontroleerde beweging. Wissel van voet en herhaal.

Stap 5

Bevat voedingsmiddelen in uw dieet die magnesium, calcium en kalium bevatten. Deze mineralen helpen krampen in het lichaam te verminderen. Noten, bananen, sojabonen, abrikozen, sinaasappelsap, aardappelen en zuivelproducten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die deze mineralen bevatten.

Dingen die u nodig hebt

• Water
• Elektrolytendrank
• Bananen
• Noten
• Abrikozen
• Zuivelproducten

Tips

• Koop de juiste schoenen om te hardlopen.

Waarschuwingen

• Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.