Hoe cafeïne verminderen Ontwenningssymptomen

Cafeïne is een stimulerend middel dat wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen en dranken en dat de energie en alertheid verhoogt. Jammer genoeg is cafeïne verslavend en het stoppen van cafeïne, vooral als je koude kalkoen gaat eten, kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken, variërend van lichte hoofdpijn en vermoeidheid tot ernstige hoofdpijn, slaperigheid en onvermogen om effectief te functioneren. U kunt de ontwenningsverschijnselen van cafeïne verminderen door geleidelijk het stimulerende middel te verminderen en het een aantal dagen na het stoppen rustig aan te doen. Raadpleeg uw arts als u lijdt aan angst, depressie, hartaandoeningen of een andere aandoening voordat u cafeïne Koud kalkoen stopt.

Video van de dag

Stap 1

->

vrouw die aantekeningen maakt Photo Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Bepaal hoeveel cafeïne u elke dag inneemt door uw inname enkele dagen op te nemen in een notitieboek. Neem cafeïne uit dranken en minder voor de hand liggende bronnen, zoals medicijnen, chocolade en andere voedingsmiddelen. Als u weet hoeveel u inneemt, kunt u een plan voor geleidelijke ontwenning maken om ontwenningsverschijnselen tot een minimum te beperken.

Stap 2

->

vrouw met koffiekop Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Verwijder een cafeïnehoudende drank per dag een paar dagen voordat je extra cafeïne uittrekt. Het geleidelijk verminderen van uw inname van cafeïne zal de ernst van uw ontwenningsverschijnselen verminderen. Na een aantal dagen, een tweede drankje of andere cafeïnebron verwijderen.

Stap 3

->

kopje kruidenthee Photo Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Drink kruidenthee, vruchtensap, warme appelcider of andere dranken in plaats van cafeïnehoudende dranken. Deze zullen je kalmeren en ervoor zorgen dat je gehydrateerd blijft. Gedehydrateerd raken kan hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen verergeren.

Stap 4

->

vrouw decaf koffie brouwen Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Schakel over naar cafeïnevrije thee of koffie als je echt die eerste kop moet hebben in de ochtend, of zet je koffie of thee klaar voor een kortere tijdsduur om het cafeïnegehalte van de drank te verminderen.

Stap 5

->

slapende vrouw in bed Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images

Gun uzelf extra rust tijdens het doornemen van cafeïne. Dit zal de vermoeidheid helpen voorkomen die gepaard gaat met het stoppen van cafeïne.

Dingen die u nodig hebt

• Notebook
• Vrij verkrijgbare pijnstiller