Hoe het Warrior-dieet te starten

In 2001 publiceerde Ori Hofmekler het Warrior Dieet om mensen te helpen de achtbaan van gewichtstoename en verlies te verlaten die de moderne voeding kan veroorzaken. Hij baseert zijn plan - wat betrekking heeft op 'overmatig' gedurende de dag en 'overeten' in de nacht - op de manier waarop mensen zouden zijn ontworpen om te eten, volgens de pre-industriële tijden. Hofmekler ontwierp het dieet op basis van observatie en mening, eerder dan op wetenschap. Met ervaring in het Israëlische leger en onderzoek naar de manier waarop krijgerstaten - zoals het oude Sparta en Rome - functioneerden, doet Hofmekler aanbevelingen die in strijd zijn met moderne voedingsconcepten.

Video van de dag

Het Warrior Dieet in een notendop

Het Warrior Dieet vraagt ​​je om je instinct te volgen als het gaat om diëten. Je moet niet worden beïnvloed door bewerkte voedingsmiddelen of regels over welke soorten calorieën en macronutriënten je moet eten en wanneer je ze moet eten. In plaats daarvan eet je als een oude krijger - oude krijgers hadden weinig gedurende de dag, en aten in plaats daarvan hun "jacht" in de nacht. Hij pleit voor gecontroleerd vasten en bewegen op een vrijwel lege maag. Je voelt je gemakkelijk in het hebben van je voedselinname, die voornamelijk bestaat uit slechts één maaltijd per dag.

Als je je aanpast aan het dieet zoals Hofmekler beweert, kun je beter vet verbranden om brandstof, meer energie hebben en wordt je mager zonder calorieën te tellen. Het boek bepleit oefening als onderdeel van het plan en beveelt totale krachttraining aan met bewegingen zoals pullups, squats, persen en hoge sprongen. Je moet korte uitbarstingen van hoge intensiteit cardio-activiteit, zoals sprints en kikkersprongen, opnemen in deze intense sessies die slechts 20 tot 45 minuten duren.

Het Warrior-dieet starten

Omdat het dieet behoorlijk verschilt van de drie maaltijden en twee snacks per dag die de meeste voedingsdeskundigen aanbevelen, duurt het een beetje voordat je het dieet begint. Koude kalkoen in een maaltijd van één maaltijd per dag brengen kan een licht gevoel in het hoofd en zwakte veroorzaken. In plaats daarvan geleidelijk aan in het dieet gaan. Voeg een paar dagen per week korte periodes van gecontroleerd vasten toe. Eet bijvoorbeeld niet twee keer per week een ontbijt en eet daarna normaal voor de rest van de dag. Verhoog gedurende de volgende weken het aantal dagen dat u dit protocol volgt totdat u zich volledig hebt aangepast aan het dieet.

Vervolgens werk je aan het verlengen van de perioden van 'te weinig eten'. Je begint ook de lunch over te slaan. Vasten betekent echter niet dat alleen water wordt gedronken. Je kunt nog steeds heel, rauw voedsel eten, zodat je kunt profiteren van de spijsverteringsenzymen.

Onderdrukken en overeten op het krijgersdieet

Als je te weinig of te weinig eet op het Warrior-dieet, kun je nog steeds fruit, groenten en kleine porties proteïne consumeren, als je dat wilt.Ingeblikte groenten en fruit of hun sappen zijn verboden terrein. In plaats daarvan concentreer je je op het eten van het hele voedsel of vers geperste sappen uit het hele voedsel, die vol zitten met enzymen die je helpen opnieuw te laden, volgens Hokmekler.

Kleine porties eiwit die minder dan 6 gram zijn, zijn ook toegestaan ​​tijdens het 'onderbenen'. Meng de soorten echter niet en kies de soorten die gemakkelijk te verteren zijn, waaronder sashimi, eieren, gevogelte en yoghurt. Hij beweert dat je lichaam zal voelen of en wanneer het een beetje proteïne nodig heeft tijdens deze fase.

Met uitzondering van eiwitten, biedt het dieet geen aanbevelingen over hoeveel van deze voedingsmiddelen te eten tijdens de periode van "onderdompelen". Je kunt honger lijden, maar je moet nooit de pijn van de honger voelen tijdens het plannen.

U kunt uw avondmaaltijd altijd gebruiken, zelfs vlak voor het slapengaan. Deze maaltijd wordt niet beperkt door calorieën of porties. Houd vast aan hele voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, vis, groenten en volle granen. Hofmekler zegt dat je weet dat je verzadigd bent als je "dorstig" voelt en moet stoppen met eten.

Bezorgdheid over het Warrior-dieet

Het feit dat het dieet echt geen ondersteuning biedt in de wetenschap is een punt van zorg. Voor sommige advocaten, zoals Hofmekler, kan het werken, maar dit betekent niet dat het dieet geschikt is voor de algemene bevolking.

Het is moeilijk om alle voedingsstoffen die u nodig heeft tijdens één maaltijd per dag te krijgen. Vasthouden aan één maaltijd per dag kan u helpen gewicht te verliezen, maar dat is geen garantie. Een plan van één maaltijd per dag kan u extreem hongerig maken, zodat u waarschijnlijk eetbuien en overeten krijgt als u eet - wat u niet zal helpen om af te vallen. Het is ook moeilijk te handhaven als je in een huishouden woont waar de andere mensen drie maaltijden per dag eten.

Het Warrior-dieet heeft het grootste deel van je workouts tijdens het "undereating" of controlled-fasting stadium. Hoewel sommige mensen misschien oké zijn met het trainen op een lege maag, kunnen andere mensen merken dat dit bijwerkingen zoals duizeligheid, misselijkheid en slechte prestaties kan veroorzaken.

Raadpleeg uw arts voordat u aan dit of een ander veranderd eetplan begint. Sommige van de oefeningen in het boek of het vasten kunnen in strijd zijn met bepaalde gezondheidstoestanden of medicijnen.