Als je schouder pijn doet, kan je dan nog steeds trainen?
Inhoudsopgave:
Als u zich voelt pijn in je schouder, het is waarschijnlijk in je beste belang om niet door te werken en in plaats daarvan de pijn te laten verdwijnen voordat je weer gaat trainen. Schouderpijnen komen voor bij verschillende schouderblessures, waarvan sommige worden aangeduid als "repetitieve verwondingen" terwijl anderen tranen of spieren en ligamenten in de regio zijn. Terwijl meer ernstige schouderblessures een volledige immobilisatie vereisen, kunnen sommige rekoefeningen en oefeningen met een lage impact nog steeds worden uitgevoerd terwijl schouderpijn optreedt.
Video van de dag
Algemene schouderletsels
Hoewel schouderpijn kan voortkomen uit verschillende verwondingen en kwalen, omvatten enkele van de meest voorkomende schouderletsels impingement, instabiliteit, rotator cuff-scheuren, bursitis en tendinitis. Repetitive strain injury, zoals een rotator cuff-stam, of bursitis en tendinitis leiden vaak tot een doffe en ontstoken pijn. Instabiliteit van de schouder treedt op wanneer een schoudergewricht uit zijn normale positie wordt geforceerd, resulterend in pijn bij het opheffen van uw armen. Impingement is vaak te wijten aan overmatig wrijven tussen je schouderblad en schouderspieren. Schouderinstabiliteit en botsing zijn twee soorten verwondingen die kunnen worden voorkomen of geminimaliseerd door middel van basale armversterkende oefeningen zoals wandopdrukoefeningen en schouderdrukken.
Stretching
Als u lijdt aan bursitis of overbelastingsblessures die een doffe pijn veroorzaken, kan strekken vaak helpen de spanning te verminderen en de bloedtoevoer naar deze regio's te verbeteren. Als de pijn geleidelijk is afgenomen, is het veilig om je schouders en armen te strekken. Schouderrek strekt zich uit van armverlengingen tot elleboogbochtstukken. Om een elleboogbocht uit te voeren, ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en knieën licht gebogen. Van hieruit til je je gewonde arm op, buig hem naar de elleboog en leg je hand plat op je nek. Neem je andere hand en plaats deze op de top van je elleboog, naar beneden duwend totdat je een stuk voelt. Houd het stuk 10 seconden vast voordat u ontspant.
Low-Impact Exercises
Als u rehabiliteert van een schouderblessure, moet u uiteindelijk low-impact-oefeningen integreren in uw dagelijkse routine. Terwijl je schouder nog steeds pijn kan doen, kan het uitvoeren van oefeningen met een lage impact die de pijn van je schouder niet vergroten, het bewegingsbereik helpen verbeteren, evenals de spieren in je armen versterken. Armarme oefeningen met een lage impact kunnen worden uitgevoerd tijdens het zwemmen of met behulp van weerstandbanden om krullen of armverlengingen uit te voeren. Om een weerstandsband te krullen, bevestigt u het midden van een weerstandsband aan een statisch voorwerp en grijpt u de uiteinden van de band met beide handen vast.Terwijl je rechtop staat met je knieën licht gebogen, krul je je armen door te buigen naar de ellebogen. Krul tot je handen op schouderhoogte zijn voordat je weer naar buiten gaat. Herhaal tot je vermoeid bent.
Let op
Hoewel het mogelijk is om te oefenen met een geblesseerde schouder, moet u altijd uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat trainen in uw toestand niet leidt tot verdere schade aan uw arm. Als je schouderblessure het gevolg is van een operatie, zul je uiteindelijk moeten trainen om de kracht en het bewegingsbereik van je arm te herstellen. Desondanks is het belangrijk om onderscheid te maken tussen oefenen met een stijve en immobiele arm en oefenen met pijn. Als je hevige pijn in je schouder voelt, zou je niet moeten trainen.
