Kiwi Fruit voor Constipatie

Constipatie is een veel voorkomend gastro-intestinaal probleem, vooral bij vrouwen en volwassenen van 65 jaar en ouder. In veel gevallen kunt u constipatie verminderen en voorkomen door meer vezels te consumeren, wat voorkomt in fruit zoals kiwi's. Hoewel kiwi's geen remedie zijn voor constipatie, is het een vrucht die symptomen kan helpen verlichten en tegelijkertijd andere waardevolle voedingsstoffen kan leveren.

Video van de dag

Constipatie

Het National Cleestive Diseases Information Clearinghouse definieert constipatie als minder dan drie stoelgangbewegingen per week. Behalve dat ze niet vaak voorkomen, zijn de ontlasting meestal droog, klein, hard en moeilijk uit te zetten. Mensen met obstipatie voelen zich vaak opgeblazen, vol en hebben pijnlijke stoelgang. Bij een persoon met een gezonde stoelgang absorbeert de dikke darm water uit het passerende voedsel en vormt het ontlasting van afvalproducten. Dikkedarmspieren duwen vervolgens de ontlasting, na het grootste deel van het water te hebben opgenomen, naar het rectum om te verdrijven. Obstipatie vindt plaats wanneer de samentrekkingen van de dikke darm te traag zijn en / of wanneer de dikke darm teveel water opneemt, wat resulteert in droge en harde ontlasting.

Vezel

Een veel voorkomende oorzaak van constipatie is een slecht voedingspatroon, met name een dieet dat te weinig vezels bevat. Vezel, een stof die voorkomt in veel fruit, waaronder kiwi's, heeft twee vormen: oplosbare vezels trekken water aan en worden gel tijdens het verteringsproces. Onoplosbare vezels gaan bijna intact door de darmen. Terwijl oplosbare vezels ontlasting zachter maken, maakt onoplosbare vezel ze groter, waardoor je lichaam sneller kan verdrijven. Het eten van een vezelrijk dieet voorkomt zo kleine, harde ontlasting en het opgeblazen gevoel dat het gevolg is van obstipatie.

Kiwi

De American Dietetic Association beveelt aan dat mannen jonger dan 50 jaar dagelijks 38 gram vezels consumeren, terwijl vrouwen jonger dan 50 jaar 25 gram consumeren. Na de leeftijd van 50, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels 30 gram voor mannen en 21 gram vrouwen. Eén middelgrote kiwi heeft een totale hoeveelheid van 2 gram vezels, samengesteld uit zowel onoplosbare als oplosbare vormen. De gemiddelde Amerikaan, die een dieet gebruikt dat rijk is aan geraffineerd en verwerkt voedsel, dat meestal de meeste vezels heeft verwijderd, eet niet genoeg vezels. Kiwi aan je dieet toevoegen, samen met het eten van ander fruit, groenten, bonen en volle granen, kan ervoor zorgen dat je voldoende vezels krijgt om obstipatie te verminderen en te voorkomen.

Prikkelbare darmsyndroom

Constipatie is een symptoom van het prikkelbare darm syndroom. Andere symptomen van het prikkelbare darmsyndroom zijn diarree, opgeblazen gevoel, krampen en buikpijn. Onderzoekers weten niet waarom sommige mensen het prikkelbare darm syndroom ontwikkelen. Voor mensen met het prikkelbare darm syndroom met chronische constipatie kan het verhogen van de vezelinname de constipatie verminderen.Een studie uitgevoerd door Taipei Medical University en gepubliceerd in "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" in 2010, toonde aan dat patiënten met het prikkelbare darmsyndroom met chronische constipatie waren toegenomen en snellere stoelgang hadden na het eten van twee kiwi's per dag gedurende vier weken dan patiënten die placebo's innamen.. Het is belangrijk om op te merken dat er tot nu toe geen verklaring is van een Amerikaanse gezondheidsorganisatie dat kiwi's effectief zijn in het verminderen van constipatie bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom. Raadpleeg een arts voor een juiste diagnose en behandeling van het prikkelbare darm syndroom.