De Latissimus Dorsi & Pushups
Inhoudsopgave:
Veel mensen denken dat pushups helpen om de "latten" of latissimus dorsi-spieren te versterken, omdat pushups het bovenlichaam raken. Pushups hebben echter geen invloed op de lats. Pushups zijn echter een uitstekende oefening om je bovenlichaam te versterken. Ze stellen je ook in staat om een betere houding te hebben en ze beschermen je rug tegen spanning of letsel.
Video van de dag
Opdruk
Om een pushup uit te voeren, begin je met de bedrukte zijde naar beneden op de grond met je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar en onder je schouders. Houd je voeten op heupbreedte apart met je gewicht op je tenen. Houd je rug plat. Strek je ellebogen recht om je lichaam van de grond te duwen totdat al je gewicht op je handen en tenen ligt. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je borst de grond raakt. Nadat u terug naar de bovenste positie hebt gedrukt, hebt u één vertegenwoordiger voltooid. Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen.
Spieren gebruikt
De belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens push-ups zijn de deltoïde spieren, of schouderspieren, de borstspieren, of de borstspier, de triceps, aan de achterkant van de bovenarm, de rotator manchet, of de spieren rond het schoudergewricht, en de scapulaire of schouderbladspieren. Hoewel de spieren van de bovenrug, namelijk de latissimus dorsi-spieren in beweging zijn, versterken pushups deze spieren niet en verbeteren ze het bewegingsbereik niet.
Lats
De latissimus dorsi-spieren zijn de grootste spieren van de rug en maken een breed scala aan lichaamsposities mogelijk. De hoofdfunctie van de lats is schouderadductie of het brengen van de arm dichtbij het lichaam, schouderverlenging, interne rotatie van de schouder en dwarsverlenging van de schouder. De latten helpen ook bij het neerslaan van de scapula, neerwaartse rotatie van de scapula en adductie van de scapula. Specifieke workouts voor lats helpen bij het verkrijgen van een V-vormige rug of vleugelvormig uiterlijk.
Lats-oefeningen
De primaire oefeningen die de latissimus-dorsi ontwikkelen zijn het optrekken en kin-up. Het verschil tussen de kin en de trek is handplaatsing; chinups worden gedaan met een overhandse grip terwijl pullups worden gedaan met een underhand grip. Pak de kinstaaf vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar en til jezelf op zodat je kin naar de bar komt. Laat jezelf langzaam zakken totdat je ellebogen volledig zijn uitgestrekt om een rep te voltooien. Houd je benen bij elkaar en je knieën licht gebogen tijdens de oefening. Doe zoveel als je kunt. Andere oefeningen die de lats uitvoeren zijn de lat pull-down en het ijzeren kruis.
