Pijn in de gewrichten na het hardlopen

verdrijven Wanneer je een lange afstand aflegt, neem je ongeveer 1, 500 stappen per mijl. Dat is bijna 40.000 in een enkele marathon. Je beengewrichten moeten daarom een ​​formidabele hoeveelheid impactstress verdrijven om goed te blijven functioneren. Zo goed als je heup-, knie- en enkelgewrichten meestal doen, is af en toe pijn in de spieren, pezen en botten in deze gebieden bijna onvermijdelijk.

Video van de dag

Heuppijn

De heup is een kogelgewricht met een groot aantal aanhechtingen van spieren, pezen en fascia. Pijn in het heupgebied bij hardlopers is meestal het gevolg van de botsing van de heupzenuw bij het passeren van de spieren in het achterste deel, een aandoening die het piriformissyndroom wordt genoemd. Ontsteking van de iliotibiale band, die de bovenkant van de heup met de knie verbindt, is een andere veelvoorkomende bron van heuppijn bij hardlopers. Bursitis, fractuur van de heupkop en sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie zijn andere, minder vaak voorkomende oorzaken van pijn op dit gebied.

Kniepijn

De knie is het meest frequent gewonde gewricht in het lichaam bij hardlopers. Hoewel er veel dingen mis kunnen gaan - waaronder gescheurd kraakbeen, gespannen ligamenten, iliotibiaal bandsyndroom en complicaties van osteoartritis - is de meest voorkomende kwaal het patellofemorale pijnsyndroom, beter bekend als 'hardloper'. Dit is het gevolg van het niet goed volgen van de knieschijf wanneer deze tijdens de loopcyclus langs het bot glijdt, waardoor verstoringen van aangrenzende structuren worden veroorzaakt. Het versterken van de quadriceps kan verlichting bieden als rust alleen onvoldoende is.

Enkelpijn

Volgens dr. Cathy Fieseler is de meest voorkomende klacht bij de enkel bij lopers op afstand tendinitis. Ontsteking van de posterieure tibiale pees, peroneale pezen of Achillespees lopen regelmatig strompelingen, terwijl enkelverstuikingen, tenosynovitis en stressfracturen minder vaak voorkomen. Behandeling van tendinitis omvat gewoonlijk een rustperiode, suikerglazuur, ontstekingsremmende medicijnen en, waar nodig, schoen-REPLACEs zoals aangepaste orthesen om onderliggende biomechanische aberraties aan te pakken. Je moet vermijden om op heuvelachtig of oneffen terrein te rennen wanneer je enkelpijn ervaart. Metatarsalgie

Metatarsalgie is pijn in de metatarsophalangeale gewrichten, waar de middenvoet botten ontmoeten aan de proximale botten van de tenen. Deze gewrichten zijn de analogen van het lagere lichaam van de knokkels van de handen. De meest voorkomende oorzaak van pijn en verwonding van dit gebied is, volgens Wellington Chiropractic, een gebrekkige gewichtsverdeling bij de landing als gevolg van het feit dat de intrinsieke spieren van de tenen hun werk niet doen. Deze pijn, die zich aan de onderzijde van de voet concentreert en geleidelijk opkomt, kan meestal worden geëlimineerd met glazuur en nieuwe schoenen.