Een trainingstraining voor de kracht van de benen voor lange lopers

Krachtige beenspieren zijn nodig om langeafstandslopers succesvol te laten zijn, omdat ze mijlen na kilometer aanpakken. Door te focussen op een uitgebreide trainingstraining voor beensterkte, blijven de spieren in harmonie werken en worden blessures veroorzaakt door spieronevenwichtigheden voorkomen. Bovendien zal dit u helpen om een ​​efficiëntere hardloper te worden, wat zich vaak vertaalt in hogere snelheden.

Video van de dag

Help Your Hips

Lopers op afstand moeten hip abductors, clamshell-oefeningen en liggende heupbruggen toevoegen aan hun beentrainingstraining. Het gebruik van gewichten en weerstandsbanden kan de moeilijkheidsgraad van deze oefeningen verhogen om ze uitdagender te maken voor mensen met sterker lopende spieren. Inadequate heupstabilisatie en sterkte is geïdentificeerd als een van de belangrijkste oorzaken van veelvoorkomende loopblessures, zoals patellofemoraal pijnsyndroom en iliotibiaal bandsyndroom, volgens een overzicht van onderzoek gepubliceerd in de mei / juni 2009 uitgave van "Sports Health: A Multidisciplinary Approach. "

Bouw je quads

Squats, beenverlengingen en de staande quadriceps stretch zijn onder andere die je helpen om kracht op te bouwen in deze spieren en moeten worden toegevoegd aan je krachttraining. Naarmate je kracht opbouwt in deze spieren, moet je gewichten toevoegen of het aantal herhalingen dat je voltooit vergroten. Samengesteld uit vier spieren, bevinden uw quadriceps-spieren zich aan de voorkant van uw dijen. Ze zijn essentieel voor het ondersteunen van vele dagelijkse bewegingen in het leven en tijdens hardlopen zijn ze cruciaal tijdens de ondersteuningsfase van de loopbeweging. Het hebben van sterke quadricepsspieren is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat je je voet vooruit kunt stuwen als je een stap zet.

Versterk je hamstrings

Oefeningen zoals hamstring krullen, de liggende hamstring stretch en straight-leg oefeningen in buikligging zijn allemaal nuttige toevoegingen aan je training. Het opbouwen van sterke hamstrings kan het verschil maken tussen het kunnen aanpakken van moeilijke terreinen of het op een zijspoor zetten van bijbehorende pijn. Patellofemoraal pijnsyndroom, beter bekend als runner's knee in de running community, kan worden veroorzaakt door zwakke hamstrings. Bovendien kunnen hamstringstammen gedurende weken, zelfs maanden loopsters buitenspel zetten. Sterke hamstrings helpen ook lopers op afstand hun loopeconomie en -efficiëntie te verbeteren, waardoor ze betere lopers als geheel worden en ze helpen een goede vorm te behouden, ongeacht de afstand.

Focus op uw kuitspieren

Kuitverhogingen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt toevoegen aan uw trainingsroutine zonder apparatuur, waardoor ze voor velen favoriet zijn. Cardio-oefeningen zoals springen, roping en lopen kunnen ook de spierkracht van je kuit vergroten en helpen je een betere loopster te worden.Het hebben van sterke kuitspieren kan helpen de hoeveelheid kracht te verminderen die je enkels en voeten voelen elke keer dat je de grond raakt als je rent. Zonder sterke kuitspieren kun je in deze gebieden verwondingen en pijn krijgen.