Monterey Ontbijt Muffin Flans Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENEN 4
- 1 Verwarm de oven voor op 350 ° F. 2 Breng in een kleine steelpan 2/3 kopje water aan de kook. Voeg couscous toe, dek af en haal van het vuur. Laat 5 minuten staan. 3 Wrijf ondertussen boter in 12 kopjes van een (PFOA-vrij) anti-muffin dienblad om volledig te coaten. 4 Fluff couscous en verdeel gelijk over de beboterde cups. Gelijkmatig met kaas besprenkelen. 5 Klop eieren, melk en zout in een grote kom. Giet of schep het eimengsel in de muffinkoppen. 6 Bestrooi met paprika. (Opmerking: Muffin-kopjes zijn ongeveer 7/8 vol.) 7 Bak totdat de vlaaien net zijn ingesteld, ongeveer 22 minuten. Koel de bak op een koelrek gedurende ongeveer 10 minuten. (Opmerking: Flans zal leeglopen.) 8 Verwijder flans met behulp van een botermes om de randen los te maken. Garneer met koriander en serveer warm. 9 PC: Jackie Newgent
- 358 cALORIES PER PRAKTIJK
- 20 g Vet
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 15 m
- KOOK
- 27 m
- TOTAAL
- 42 m
Het lichaam van deze muffinachtige flans is volkoren couscous en eieren. Vergeet niet om de korianderversiering op te eten. Cilantro barst van antioxidanten, vitamines en voedingsvezels.
INGREDIËNTEN
DIENEN 4
- 2/3 kopje Water, kraan, drinken
- 1/2 kopje Hele tarwe Couscous
- 2 theelepel ongezouten boter
- 3/4 kop gemalen peper Jack Cheese < 9 Vrije uitloop Grote eieren
- 2/3 kopje Magere melk, vetvrij
- 3/4 theelepel Zeezout
- 1/4 kopje Rode paprika
- 12 takjes cilantro
1 Verwarm de oven voor op 350 ° F. 2 Breng in een kleine steelpan 2/3 kopje water aan de kook. Voeg couscous toe, dek af en haal van het vuur. Laat 5 minuten staan. 3 Wrijf ondertussen boter in 12 kopjes van een (PFOA-vrij) anti-muffin dienblad om volledig te coaten. 4 Fluff couscous en verdeel gelijk over de beboterde cups. Gelijkmatig met kaas besprenkelen. 5 Klop eieren, melk en zout in een grote kom. Giet of schep het eimengsel in de muffinkoppen. 6 Bestrooi met paprika. (Opmerking: Muffin-kopjes zijn ongeveer 7/8 vol.) 7 Bak totdat de vlaaien net zijn ingesteld, ongeveer 22 minuten. Koel de bak op een koelrek gedurende ongeveer 10 minuten. (Opmerking: Flans zal leeglopen.) 8 Verwijder flans met behulp van een botermes om de randen los te maken. Garneer met koriander en serveer warm. 9 PC: Jackie Newgent
VOEDINGSINFORMATIE358 cALORIES PER PRAKTIJK
Portiegrootte: 3 vloten20 g Vet
- 23 g Koolhydraten
- 23 g Eiwit
- % DV *
| Totaal vet 20 g | |
| 29% | Verzadigd vet 8 g |
| cholesterol 463 mg | |
| 154% | natrium 744 mg |
| 30% | koolhydraten 23g |
| 11% | voedingsvezels 3g |
| suikers 4g | |
| Eiwit 23g | |
| 15% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
