De belangrijkste sprintspieren
Inhoudsopgave:
Sprinten maakt gebruik van dezelfde spieren als hardlopen, maar vereist dat ze aanzienlijk leniger zijn voor korte uitbarstingen van snelheid terwijl letsel wordt voorkomen. Hardlopen wordt mogelijk gemaakt door de benen, heupen en bilspieren, dus training van dezelfde spieren met focus op snelheid bereidt je voor op sprinten. Train tijdens het trainen niet op de tenen of pomp niet te hoog met de armen. Laat de primaire spieren die voor het hardlopen worden gebruikt, de sprintkracht leveren.
Video van de dag
Quadriceps
De quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van de dijen. Deze spieren heffen het been op en drijven de hardloper vooruit. Spieren in je hele lichaam werken in coördinerende paren. Eén spiergroep trekt in één richting en zijn coördinerende spiergroep trekt de tegenovergestelde richting in. De quadriceps werken in combinatie met de hamstring als het belangrijkste coördinerende paar voor sprints. De quadriceps trekt de benen naar voren voor snelle uitbarstingen van rennen. Hoe sterker de quads zijn, hoe sneller je benen je lichaam naar voren trekken - en hoe sneller je kunt sprinten.
Hamstrings
De hamstrings zijn de agonistische spieren aan de achterkant van de dijen die werken met de quadriceps. Ze trekken het been terug, zodat de sprinter de kracht heeft om snel van de grond af te duwen. Zowel de quads als de hamstrings werken tegelijkertijd op afwisselende poten, dus sprinten is het snelst wanneer ze afgezwakt en elastisch zijn voor snelheid. De hamstrings zijn het meest elastisch wanneer de heupen en bilspieren sterk en gestabiliseerd zijn.
Glutes
De bilspieren of spieren aan de achterkant zijn enkele van de grootste spieren in uw lichaam. Sprinters gebruiken ze om te helpen bij voortstuwing en om het werk van de quadriceps en hamstrings te ondersteunen. Tijdens het sprinten kan het zijn dat de bilspieren minder werken dan de benen. Dit is een product van overextensie. Betrek de spieren van de achterkant om letsel aan de benen te voorkomen.
Heupflexoren
De heupbuigers zijn een groep spieren rond de heupen en werken met de bilspieren, quads en hamstrings. Deze spieren worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn cruciaal voor sprinters, omdat soepele heupbuigers ervoor zorgen dat je benen snel bewegen en in harmonie zijn met de rest van de voortstuwingssnelheid van je lichaam. Vooral het uitrekken van de heupbuigers is belangrijk om de snelheid van uw sprint te behouden zonder letsel op te lopen.
Kalveren
De kalveren bestaan uit twee spieren: gastrocnemius en soleus. Sommige anatoomden beschouwen deze als één spiergroep die de triceps-surae wordt genoemd. Deze spieren zijn van vitaal belang om meer te sprinten dan normaal hardlopen, omdat de spieren van de kuiten de voetflexie tijdens het hardlopen beheersen. Sprinters moeten voorbereid zijn om van de volgende voet af te springen tijdens elke stap vóór de botsing om de tijd op de grond te minimaliseren.Sterke, elastische kuiten ondersteunen de extra snelheid van een sprint.
Elasticiteit
Het ontwikkelen van elasticiteit is het belangrijkste verschil tussen training om lange afstanden af te leggen en training tot sprint. Na verloop van tijd past je lichaam op natuurlijke wijze aan bij de stijl waarin je het traint. Als je traint om in het algemeen te rennen, heeft je lichaam mogelijk niet de elasticiteit die het nodig heeft om competitief te sprinten. Regelmatig strekken van de spieren die het belangrijkst zijn voor sprinten, zal ervoor zorgen dat je lichaam snel beweegt in alle stadia van elke stap.
