Spieren Met push-ups van decline
Inhoudsopgave:
Push-ups een geweldige oefening waarvoor geen specifieke apparatuur vereist is - zo kan bijna altijd en overal worden gedaan. In de loop van de tijd zal de basisvorm van deze oefening eenvoudiger worden en kan het nodig zijn om van positie te veranderen om het effectiever te maken. De neerwaartse opklapbeweging, waarbij de voeten van de grond worden opgetild, is een uitdagende spin-off van de meer traditionele oefening die de kracht en de spiertonus kan verhogen. Begrijpen welke spiergroepen het doelwit zijn van deze oefening kan nuttig zijn voor diegenen die hun trainingsroutine willen maximaliseren.
Video van de dag
Afwijzen Pushups Basisbeginselen
Een afnemende pushup is een uitdagende execise die kan worden opgenomen in de workouts van degenen die de meer elementaire pushup hebben onder de knie. De neerwaartse pushup vereist dat je een hoger percentage van je lichaamsgewicht opduwt dan andere pushup-variaties. Om een neerwaartse pushup uit te voeren, plaats je je handen op de grond onder je schouders en strek je je benen achter je lichaam uit. In plaats van je voeten op de grond te laten rusten, til ze dan op op een stoel, bank of een ander vergelijkbaar oppervlak. Buig uw ellebogen, laat uw bovenlichaam naar de grond zakken en keer terug naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal twee tot drie sets van tien tot vijftien herhalingen van de oefening voor het beste resultaat.
Pectorals
Volgens de American Council on Exercise zijn de borstspieren een spiergroep die zijn oorsprong vindt in het sleutelbeen, het borstbeen, de eerste zes of zeven ribben en die zich hechten aan de bovenste humerus. Deze spiergroep - meestal aangeduid als de "borstspieren" of "borstspieren" - helpt bij schouderflexie en horizontale adductie. Om de neerwaartse pushup uit te voeren, moeten de borstspieren excentrisch samentrekken terwijl het lichaam naar de grond wordt verlaagd, en concentrisch wanneer het uit de grond wordt geheven. Hoe hoger de voeten tijdens de neerwaartse opdruk worden verhoogd, hoe harder de borstspieren zullen moeten werken.
Triceps
De triceps-spier - ook bekend als de triceps brachii - is afkomstig van de schouderblad en wordt ingevoegd op de ellepijp. Deze spiergroep helpt bij elleboogflexie en stabiliseert de schouder tijdens de neerwaartse pushup. Net als bij de borstspieren, hoe hoger de voeten worden verhoogd tijdens een neerwaartse druk, hoe meer stress op de triceps wordt gelegd. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam om de triceps nog meer te richten tijdens een neerwaartse pushup.
"Kernspieren"
Het effect van de afname-opdrukking op de kernspieren is wat het het meest onderscheidt van de meer traditionele vormen van de oefening. Tijdens de neerwaartse pushup helpen de kernspieren - waaronder de buikspieren, schuine standen en erector spinae - om de romp te stabiliseren, waardoor mogelijk letsel of ongelukken worden voorkomen. Om de kernspieren nog meer te benadrukken tijdens het uitvoeren van de neerwaartse pushup, overweeg dan om je voeten op een onstabiel oppervlak te plaatsen, zoals dat aangeboden door een oefenbal.Het is belangrijk om te onthouden dat dit een geavanceerde versie van de oefening is en dat deze niet door beginners moet worden geprobeerd.
