Mijn onderrug doet pijn na het zitten op een stabiliteitsbal

Stabiliteit ballen zijn een populair hulpmiddel onder revalidatie-professionals, die de therapeutische waarde van de bal al lang begrepen en waardeerden. Fitnessinstructeurs gebruiken nu ballen in groepsfitness-instellingen, terwijl ze genieten van hoe ze de kernspieren uitdagen terwijl ze variatie toevoegen aan hun klassen. De Amerikaanse Chiropractic Association roemt de stabiliteitsbal en beweert dat het gebruik ervan natuurlijke pijnremmers afgeeft, wat bij sommige patiënten leidt tot pijnvermindering. Ironisch genoeg kan dezelfde stabiliteitsbal die therapeuten en fitnessprofessionals gebruiken om rugklachten te voorkomen en te behandelen in sommige gevallen leiden tot - of verergering van - lage rugpijn.

Video van de dag

De bal

Wanneer u op een onstabiel oppervlak van een stabiliteitsbal zit, worden uw kernspieren direct uitgedaagd. De spieren van je maag, rug, bekkenbodem en heupen komen in actie als een natuurlijke reactie op het gevoel van instabiliteit, aanscherping in een poging om je evenwicht te bewaren. Het resultaat is dat je kernspieren - de spieren die je helpen een juiste houding en balans te behouden - een training krijgen. Zelfs als je niets meer doet dan op een stabiliteitsbal zitten, zul je "actief" zitten. Je core-spieren blijven actief betrokken terwijl je je aanpast aan de constante verschuiving van de bal onder je, wat een belangrijk voordeel biedt.

Kernsterkte

Bij consequent gebruik als onderdeel van uw fitnessregime, helpt de stabiliteitsbal de kernspierkracht te vergroten. Een sterke kern wordt geassocieerd met een betere houding en balans, wat kan bijdragen aan betere sportprestaties en letselpreventie. In een onderzoek dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Strength and Conditioning Research in mei 2007, concludeerden onderzoekers dat het gebruik van een bal voor abdominale crunches de kernspieren dramatischer activeert - en kernkracht en stabiliteit effectiever opbouwt dan traditionele crunches..

Rugpijnfactoren

Als je last hebt van lage rugklachten door op de bal te zitten, overweeg dan de grootte en stevigheid van je bal, je houding tijdens het zitten en de hoeveelheid tijd die je aan het spenderen bent bal. Als je te zwaar, ongeschikt of nieuw bent in het gebruik van een stabiele bal, vermijd dan een bal die te groot, te klein of te stevig is. Je kunt je onderrugspieren spannen terwijl je worstelt om het evenwicht te bewaren op een bal die niet bij je past of die te weinig geeft. Als je op de bal zit, bevestig dan dat je bovenlichaam gestapeld is, met je hoofd gecentreerd over je ruggengraat en je schouders recht boven je heupen. Je heupen moeten gelijk zijn aan - of iets hoger dan - je knieën, je dijen moeten ongeveer evenwijdig aan de grond lopen en je knieën moeten over je enkels gaan wanneer je op de bal zit.Als je hebt vastgesteld dat jij en je bal een perfecte pasvorm hebben, ervaar je nog steeds pijn in de onderrug, verminder je het aantal minuten dat je op de bal zit. Ga slechts een minuut of twee zitten, werk dan geleidelijk uw weg omhoog tot 20 à 30 minuten per sessie, naarmate uw comfortniveau dit toelaat.

Pre-existente condities

Als u in het verleden last heeft van rugpijn, praat dan met uw arts of fysiotherapeut over de vraag of stabiliteitstraining uw situatie kan helpen of verergeren. Als uw arts denkt dat u baat zou kunnen hebben bij het werken met een stabiliteitsbal, vraag hem dan om het juiste gebruik ervan aan te tonen en een aangepast programma te ontwikkelen dat uw pijn helpt verlichten in plaats van verergeren. Als de bal pijn blijft veroorzaken, zoek dan een alternatieve, pijnvrije methode om je kern te trainen.