Nee-bloem Blueberry en havermout 3-minuten microgolf muffin recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- ZORGT VOOR 1
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 muffin
- U KUNT OOK LIEFST
- De avocadokunst maken Die Instagram is geobsedeerd met
- 16 Snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
- Nee - Veganistische donkere chocoladepudding
- Hoe maak je pittige bloemkoolvleugels
- 10 ontbijt met weinig koolhydraten die je zullen vullen
- PREP
- 0 m
- KOOK
- 03 m
- TOTAAL
- 03 m
Soms heb ik trek in een bosbessenmuffin, ook al weet ik dat het dieet is bommen. Plus, als ik een dienblad met muffins bak, weet ik dat ik er meer dan één zal eten. Hier is een gezondere versie die gemakkelijk te maken, lekker en vullend is.
INGREDIËNTEN
ZORGT VOOR 1
- 1/2 kopje droge havermout
- 1/2 kopje water
- 1 ei
- 1/2 eetlepel biologische rauwe honing
- 1 theelepel bakpoeder (aluminium -gratis)
- 1 tl chiazaad
- 1/5 kop verse bosbessen
ROUTEBESCHRIJVING
1 OPMERKING: ik gebruik slow-cook havermout omdat de glycemische lading voor snelkokende of instant haver vrij wat hoger is dan die van gerolde of in staal gesneden haver. Dat betekent dat een schaal met snel koken of instant haver je niet tevreden kan houden zolang als gerolde of staal gesneden haver dat zou doen. Als u havermoutpap gebruikt, kunt u stappen 1-3 overslaan en gewoon bij stap 4 beginnen en de droge haver mengen met de andere ingrediënten in het kopje. 2 Meng havermout, honing en water samen in een GROTE koffiemok zodat alle haver nat is. 3 Bak in de magnetron gedurende 2 minuten op HOOG tot havermout gloeiend heet is. Roer de havermout en laat 30 seconden afkoelen. 5 Mix bakpoeder, chiazaden en verse bosbessen. 6 Roer 1 rauw ei erdoor en meng goed. 7 Zet ongeveer 1 minuut op HOOG in de magnetron. (Let goed op - het kan overlopen!) 8 Als de muffin er niet stevig uitziet, plaats hem dan nog eens 20 seconden in de magnetron. 9 Als je klaar bent, draai de mok ondersteboven op een bord. Je kunt ook wat verse aardbeien snijden om te versieren.VOEDINGSINFORMATIE
292 cALORIES PER PERSINGPortiegrootte: 1 muffin
- 9 g Vet
- 41 g koolhydraten
- 12 g eiwit
| % DV * | |
| totaal vet 9 g | 13% |
| Verzadigd vet 2g | |
| Cholesterol 215 mg | 71% |
| Natrium 390 mg | 16% |
| Koolhydraten 41 g | 20% |
| Dieetvezel 4 g | |
| Suikers 12 g | |
| Eiwit 12 g | 8% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
