Oranje Kip en Bloemkool Rijst Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIENTS
- SERVICES 8
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 kommen
- U KUNT OOK LIEFST
- 10 Low-Carb Breakfasts die u zullen opvullen
- Zo maakt u pittige bloemkoolvleugels
- 4-ingrediënt Bananenpannekoeken
- Hoe maak je de avocadokunst die Instagram is geobsedeerd met
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- PREP
- 20 m
- KOOK
- 30 m
- TOTAAL
- 50 m
Oranje kip, ontmoet rijst - bloemkoolrijst, dat is. We maken onze versie zonder de paneermeel of de witte rijst. En hoewel de ingrediëntenlijst nogal lang is, is dit gerecht eigenlijk vrij eenvoudig te maken.
INGREDIENTS
SERVICES 8
- 1 hoofd medium Bloemkool, rauw
- 2 lb Zonder bot, Zonder vel kippenborst
- 1/4 theelepel Kosher zout
- 3 el olijfolie
- 1/3 kop Geroosterde sesam Zaden
- 1 kopje 100% sinaasappelsap
- 2 teentjes knoflook
- 2 theelepel gemalen gember
- 1/4 theelepel zwarte peper
- 2 el Tamari
- 1/2 kop Honing
- 3 theelepel bruine suiker
- 4 eetlepels azijn, rijst
- 2 theelepel sesamolie
- 3 theelepel sinaasappelzaad
- 1 theelepel cayenne
- 3 eetlepels pure tapioca bloem gluten- en tarwe vrij
- 1/4 kop Groene uien
ROUTEBESCHRIJVING
1 Verwijder de blaadjes van de bloemkool, spoel ze af, dep ze droog en verdeel ze. Pulse in een blender (of een keukenmachine met een rasp of een doosrasp) totdat de stukken ongeveer even groot zijn als rijstkorrels. (Vergeet niet dat je altijd meer kunt raspen, maar je kunt ze niet groter maken!) 2 Breng de kip op smaak met zout en peper. 3 Plaats drie grote sauteuses op het fornuis. 4 Warm 1 op middelhoog vuur. Voeg als ze heet zijn sesamzaadjes toe en laat 3 minuten roosteren, schud regelmatig om te voorkomen dat ze verbranden. Verwijderen en reserveren. 5 Gebruik voor het maken van de saus een grote kom om sinaasappelsap, knoflook, gember, peper, sojasaus, honing, suiker, azijn, sesamolie, 1 theelepelschil en Cayenne te mengen. Klop tot gecombineerd. Voeg geleidelijk tapioca-meel toe en klop tot alles volledig is opgenomen. 6 Voeg de saus toe aan 1 sautépan verwarmd op medium en laat het sudderen. 7 Verwarm ondertussen een andere pan op middelhoog vuur. Voeg dan olijfolie toe. Wacht tot de olie rimpelig is, voeg dan kip toe en kook 9 minuten, af en toe af en toe om alle kanten bruin te maken. 8 Warm de sautépan op middelhoog vuur - hoog vuur. Voeg dan olijfolie toe. Wacht tot de olie rimpelig is, voeg bloemkoolrijst toe, dek af en kook 5 minuten, af en toe roeren. 9 Voeg saus toe aan de pan met de kip, draai het vuur helemaal op en breng het aan de kook, gooi de kip om het te bedekken als de saus vermindert, ongeveer nog eens 5 minuten. Haal van het vuur en serveer meteen over de bloemkoolrijst. 10 Garneer met 2 theelepels sinaasappelschil en groene uien. 11 PC: Arthur BovinoVOEDINGSINFORMATIE
309 cALORIES PER PAARDPortiegrootte: 1 kommen
- 11 g Vet
- 30 g Koolhydraten
- 23 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 11 g | 15% |
| Verzadigd vet 2g | |
| cholesterol 55 mg | 18% |
| natrium 504 mg | 21% |
| koolhydraten 30 g | 15% |
| voedingsvezels 2g | |
| suikers 23g | |
| Eiwit 23g | 15% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet.2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
