Perziken en romige kokosnoot Quinoa havermoutkom Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIVERSEN 4
- 1 Snijd de perziken in dobbelsteen (niet schillen), verwijder de zaadjes; opzij zetten. Spoel de quinoa; opzij zetten. 2 Breng het water, kokossuiker (of turbinado suiker), kokosolie, extracten en zout aan de kook in een grote pan op hoog vuur. Roer de quinoa, haver en driekwart van de in blokjes gesneden perziken erdoor en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur laag tot medium-laag en laat het onafgedekt sudderen, af en toe roeren, tot de quinoa en haver ongeveer 18 minuten gaar zijn. 3 Roer de kokosmelk erdoor en roer tot volledig verwarmd, ongeveer 2 minuten. 4 Overzetten naar kommen, bedekken met de resterende in blokjes gesneden perziken, bestrooi met de kokosnootschilfers en serveer
- 263 CALORIES PER PRAKTIJK
- 11g Vet
- RECEPTEN
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- 16 snacks die Zijn OK om 's avonds te eten
- 10 Ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen
- Zo maakt u kruidige bloemkoolvleugels
- PREP
- 15 m
- KOOK
- 25 m
- TOTAAL
- 40 m
Deze zalige, troostende havermout is gemaakt met zowel haver als quinoa voor intrigerend textuur en een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen. Kokosnoot wordt op vier verschillende manieren - als kokosnootsuiker, olie, melk en friet - voor een waar feest van dit unieke plantenvoedsel op de markt gebracht. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.
INGREDIËNTEN
DIVERSEN 4
- 2 perzik
- driekoppige droge quinoa
- 4 kopjes koud water
- 2 eetlepels Coconut Palm Sugar
- 1 1 / 2 theelepel Kokosolie, biologisch, ongeraffineerd
- 1/4 theelepel puur vanille-extract
- 1/2 theelepel zeezout
- 3/4 kop Steel Cut Oats
- 2/3 kopje kokosmelk, biologisch > 1/4 kop kokosnoot chips, licht geroosterd
- ROUTEBESCHRIJVING
1 Snijd de perziken in dobbelsteen (niet schillen), verwijder de zaadjes; opzij zetten. Spoel de quinoa; opzij zetten. 2 Breng het water, kokossuiker (of turbinado suiker), kokosolie, extracten en zout aan de kook in een grote pan op hoog vuur. Roer de quinoa, haver en driekwart van de in blokjes gesneden perziken erdoor en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur laag tot medium-laag en laat het onafgedekt sudderen, af en toe roeren, tot de quinoa en haver ongeveer 18 minuten gaar zijn. 3 Roer de kokosmelk erdoor en roer tot volledig verwarmd, ongeveer 2 minuten. 4 Overzetten naar kommen, bedekken met de resterende in blokjes gesneden perziken, bestrooi met de kokosnootschilfers en serveer
VOEDINGSINFORMATIE263 CALORIES PER PRAKTIJK
Portiegrootte: 1 1/2 kop11g Vet
- 35 g koolhydraten
- 6 g Proteïne
- % DV *
| Totaal vet 11 g > 16% | |
| Verzadigd vet 8g | cholesterol 0 mg |
| 0% | |
| natrium 620 mg | 25% |
| koolhydraten 35 g | 17% |
| voedingsvezel 4 g | suikers 9 g |
| Proteïne 6g | |
| 4% | |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
| U KUNT OOK LIEFST |
