Pectoralis Minor Oefeningen Zonder Gewichten

Je borst is samengesteld uit verschillende spieren en spiergroepen die je borstspieren of borstspieren worden genoemd. De minder belangrijke spieren van de pectoralis zijn verborgen onder de grote borstspierachtige hoofdspieren die je borstomtrek bepalen. Het oefenen van de borstspier van uw borstspier helpt uw ​​borstspierachtige hoofdspieren ondersteunen en verhoogt de kracht en het bewegingsbereik in uw schoudergewricht. Raadpleeg uw arts voordat u uw fitnessregime drastisch verandert.

Video van de dag

Definitie

De borstspier van uw borstspier bevindt zich in het bovenste kwadrant van uw borstkas onder de spieren van uw borstspier. De minder belangrijke spieren van de borstspieren hechten zich aan het bovenste deel van uw sleutelbeen, of sleutelbeen, en aan het midden van uw derde, vierde en vijfde ribben. De functie van de borstspier van de borstspier stelt u in staat uw schouder naar voren te buigen en uw schouderblad of schouderblad in een neerwaartse beweging te trekken.

Opdrukoefeningen

Om een ​​opdrukoefening te doen, plaatst u uw handen ongeveer op schouderhoogte uit elkaar op de grond en strekt u uw armen uit, waarbij u ervoor zorgt dat uw ellebogen enigszins buigen. Ondersteun je onderlichaam met je knieën of tenen, afhankelijk van je huidige krachtniveau. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je borst bijna de grond raakt en terug te keren naar de startpositie. Er zijn veel variaties op deze oefening. U kunt bijvoorbeeld push-ups op de grond doen met een salontafel of ander stevig, laag voorwerp om uw voeten of handen op te rusten of staande push-ups uit te voeren door op korte afstand van een muur te staan ​​en uw handen erop te leggen. Al deze opdrukposities werken effectief de grote en minder belangrijke spieren van de borstspier.

Arm trekt

Als u uw armen achter u houdt terwijl u uw ellebogen gebogen houdt en uw onderarmen loodrecht op de grond staan, is dit een uitstekende oefening om uw borstspier minder krachtig te maken zonder het gebruik van gewichten. Ga staan ​​of zitten en buig je armen met je ellebogen aan je zijden en armen gebogen in een hoek van 90 graden. Trek je armen naar achteren alsof je probeert je schouderbladen achter je rug aan te raken. Houd de samentrekking enkele momenten vast en laat los. Herhaal zoals gewenst.

Parallelle staafdips

Ga tussen twee evenwijdige staven staan. Til je lichaam van de grond door elke staaf met je handen vast te pakken. Buig je ellebogen een beetje en buig je knieën, vorm een ​​hoek van 90 graden met je benen - dit is je startpositie. Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van 90 graden vormen en til jezelf weer op in de beginpositie. Deze beweging werkt op de neerwaartse rotatiehoek van de schouderblad en strekt en versterkt tegelijkertijd de kleinere spier van de borstspier.