Kracht pastakom met kalkoen-gehaktballetjes Recept
Inhoudsopgave:
- Spaghetti met gehaktballetjes is een klassieker. Deze pastakom neemt die klassieker en schopt het in een trendy plek. Recept + foto met dank aan Jackie Newgent, RDN.
- INGREDIËNTEN
- 1 Oven voorverwarmen op 450 ° F. Hak 1 ons van de boerenkool fijn. Roer in een middelgrote kom de fijngehakte boerenkool, hennepzaden, broodkruimels, kaas, eieren, knoflook, zout en hete pepervlokken door elkaar. Voeg de kalkoen toe en combineer met de hand tot deze netjes is gecombineerd. Vorm het mengsel in 16 kleine balletjes. Schik op een ongebleekt, met bakpapier bekleed groot bakblik en bak tot alles goed is, ongeveer 13 tot 15 minuten. 2 3 Kook ondertussen spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente; afvoer en bewaar 1/2 kop kookvloeistof. Pasta onder koud water spoelen; weer leeglopen. 4 Roer de marinara-saus (gekoeld of op kamertemperatuur), 1/2 kop pasta kookvloeistof en gehaktballetjes in een grote kom. Gooi dan met de pasta. Breng over naar vier (2-bakjes) vries- en magnetronbestendige kommen. Top met de resterende 4 ons verse baby boerenkool. Bedek goed en bevries. 5 Om van één kom te genieten, onthul en bekleed u de schaal met ongebleekt perkamentpapier of papieren handdoek. Magnetron op HI gedurende 2 minuten en roer. Magnetron tot het klaar is, ongeveer 2 minuten meer, roer eenmaal. De tijden van de magnetron variëren. (Tip: bestrooi eventueel met extra hete pepervlokken aan de tafel.)
- 575 cALORIES PER PAARD
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 18 m
- KOOK
- 15 m
- TOTAAL
33 m
Spaghetti met gehaktballetjes is een klassieker. Deze pastakom neemt die klassieker en schopt het in een trendy plek. Recept + foto met dank aan Jackie Newgent, RDN.
INGREDIËNTEN
- DIENEN 4
- 5 oz Kales, gemengd baby
- 1/4 kopje hennep Harten
- 1/3 kopje broodkruimels hele korrel zonder-seizoen
- 1/4 kopje verse geraspte kaas, Parmezaanse kaas
- 2 Vrije uitloop Ei
- 2 teentje knoflook
- 3/4 theelepel zeezout
- 1/4 theelepel rode pepervlokken
- 8 oz 93% Lean Ground Turkije
- 10 oz Whole Grain Spaghetti
ROUTEBESCHRIJVING
1 Oven voorverwarmen op 450 ° F. Hak 1 ons van de boerenkool fijn. Roer in een middelgrote kom de fijngehakte boerenkool, hennepzaden, broodkruimels, kaas, eieren, knoflook, zout en hete pepervlokken door elkaar. Voeg de kalkoen toe en combineer met de hand tot deze netjes is gecombineerd. Vorm het mengsel in 16 kleine balletjes. Schik op een ongebleekt, met bakpapier bekleed groot bakblik en bak tot alles goed is, ongeveer 13 tot 15 minuten. 2 3 Kook ondertussen spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente; afvoer en bewaar 1/2 kop kookvloeistof. Pasta onder koud water spoelen; weer leeglopen. 4 Roer de marinara-saus (gekoeld of op kamertemperatuur), 1/2 kop pasta kookvloeistof en gehaktballetjes in een grote kom. Gooi dan met de pasta. Breng over naar vier (2-bakjes) vries- en magnetronbestendige kommen. Top met de resterende 4 ons verse baby boerenkool. Bedek goed en bevries. 5 Om van één kom te genieten, onthul en bekleed u de schaal met ongebleekt perkamentpapier of papieren handdoek. Magnetron op HI gedurende 2 minuten en roer. Magnetron tot het klaar is, ongeveer 2 minuten meer, roer eenmaal. De tijden van de magnetron variëren. (Tip: bestrooi eventueel met extra hete pepervlokken aan de tafel.)
VOEDINGSINFORMATIE575 cALORIES PER PAARD
- Portiegrootte: 1 kommen
- 16 g Vet
- 73 g Koolhydraten
| 34 g Eiwit | |
| % DV * | Totaal vet 16 g |
| 24% | |
| Verzadigd vet 3g | cholesterol 5 mg |
| 1% | natrium 543 mg |
| 22% | koolhydraten 73g |
| 36% | |
| voedingsvezels 10g | |
| suikers 7g | Eiwit 34 g |
| 22% |
