Aanbevolen oefeningen voor een peervormig lichaam

Als je een peervorm hebt, heb je waarschijnlijk een groot deel van je leven veel tijd besteed aan het bestrijden van vet langs je dijen, heupen en achterkant. Je kunt je natuurlijke lichaamsvorm niet veranderen, en het is onwaarschijnlijk dat je ooit rail-dunne dijen zult hebben. U kunt echter met uw vorm werken om een ​​gespierd, aantrekkelijk onderlichaam te vormen en ongewenste vetten kwijt te raken.

Video van de dag

Cardiovasculaire oefening voor vetverlies

Als je van overtollig vet af wilt komen, kan cardiovasculaire oefening je nieuwe beste vriend zijn. Cardio werkt grote groepen spieren in plaats van zich op een specifiek gebied te richten en verbrandt in het algemeen meer calorieën dan oefeningen die zich op een specifiek deel van het lichaam richten. Probeer voor nog meer voordelen cardiovasculaire oefeningen waarbij je heupen en onderlichaam werken zoals fietsen, hardlopen, springen op een trampoline of zwemrondjes.

Werken met lichaamsgewicht

U hoeft geen speciale uitrusting te kopen om spieren in uw heupen en dijen op te bouwen. Probeer in plaats daarvan lichaamsgewicht oefeningen te doen. Lunges werken je knieën, benen en heupen, en je kunt ze in uitgebreide sets doen om een ​​matige cardiovasculaire training te krijgen. Squats zullen je onderlichaam naast je buikspieren en rug helpen, waardoor je kracht opbouwt. Probeer beenliften om je dijen in vorm te krijgen. Je kunt beenliften op je rug of op je zij doen of in een stoel zitten. Probeer voor meer intensiteit gewichten vast te houden terwijl je aan het trainen bent.

Weegautomaten

Als u klaar bent om af te studeren van lichaamsgewichtoefeningen naar regelmatige uitstapjes naar de sportschool, probeer dan gewichtsmachines die direct op uw onderlichaam zijn gericht. Een beenpres richt op je dijen en achter, terwijl beenkrullen op een beenkrulmachine je helpen om stevige dijen en een sterke rug te krijgen. Om cardio te combineren met krachttraining, kunt u een roeimachine proberen, die als extra voordeel heeft uw armen en bovenlichaam te werken.

Revving Up Intensity

Door verschillende soorten oefeningen te combineren, kunt u een sterkere workout krijgen. Probeer intervaltraining als je je cardio aan het doen bent. Wissel eenvoudigweg af tussen een minuut of twee intensieve oefeningen gevolgd door een paar minuutjes werk. Circuittraining kan je ook helpen kracht te winnen en vet te verbranden. Combineer twee of drie circuits van krachttraining, gevolgd door een circuit van cardio. Volg daarna een ander circuit met verschillende gewichtdragende oefeningen en een ander type cardio.