Herstel Tips voor pijn in het kalven Van hardlopen

Een kuitspanning of -rek kan u van het hardlopen bevrijden, maar er zijn verschillende manieren om sneller te herstellen. Om de verwonding goed te kunnen genezen en om toekomstige verwondingen te voorkomen, zijn rusten en strekken de sleutelwoorden.

Video van de dag

Over kalfsspanningen

Het kalf bestaat uit drie spieren, waaronder de twee hoofden van de gastrocnemius en de soleus. Kuitspieren trekken tijdens de afzetfase van lopen en rennen op het hielbot en zijn daarom vatbaar voor letsel. Een kuitsoort in een hardloper wordt meestal toegeschreven aan overmatig gebruik, volgens Josh Clark van Cool Running. Deze soorten spiertrekkingen worden vaak nog verergerd door heuvellopen. Andere oorzaken voor het spannen van de kuitspier tijdens een run zijn onder meer het inoefenen van ineffectieve opwarm- en afkoelroutines, uitgedroogd raken of overproneren, volgens Runners Rescue.

Herkennen van een kalverspanning

Volgens Physio Room zijn er drie soorten kalfsspanningen. Een kalfssoort van de hoogste klasse kan pas worden opgemerkt nadat uw run voorbij is en gepaard kan gaan met een gevoel van kramp of benauwdheid of een lichte pijnscheut als de spieren worden uitgerekt of samengetrokken. Tijdens een klasse twee stam zal er onmiddellijk pijn zijn bij het strekken en samentrekken van de spier en het kalf is meestal pijnlijk om aan te raken. Een ras van de derde klasse kalf is zeer ernstig en wordt gekenmerkt door een onmiddellijke brandende of stekende pijn waardoor de atleet niet in staat is om te lopen zonder pijn te voelen.

Aanvankelijke behandeling

De initiële behandeling van een kalfsstam moet bestaan ​​uit het gebruik van een ijspakket en een ontstekingsremmer, zoals ibuprofen, om zwelling te helpen verminderen, merkt Runners Rescue op. Je moet vijf dagen rusten voor een milde kalfsstam. Physio Room waarschuwt dat doorgaan met lopen terwijl je kalf mild wordt belast, niet verstandig is, omdat het niet veel vergen van een eerste-graads kuitspier tot een klasse twee, of een soort twee-kuitsoort in een klasse drie. Hielkussens, sportorthesics en kuitmoffen kunnen worden gebruikt om het herstelproces te versnellen, ondersteuning te bieden en toekomstige voorvallen van de aandoening te voorkomen.

Herstel

Nadat de rustfase is voltooid, kan actieve revalidatie worden gestart en kunnen weerstandsoefeningen en rekken worden uitgevoerd. Deze zijn belangrijk omdat ze helpen het littekenweefsel dat zich vormt tijdens het genezingsproces, volgens Physio Room, op één lijn te brengen. Kernsterkte- en stabiliteitsoefeningen kunnen ook de spierfunctie over de romp en het bekken verbeteren, wat de hoeveelheid stress op het kalf tijdens runs kan verminderen. Meer opwarmen en afkoelen tijdens en na het rennen kan ook toekomstige kuitspanningen helpen voorkomen.