Hardlopen voor Leg Toning Vs Bulking

Hardlopen kan vervelend en vermoeiend lijken, maar het heeft veel voordelen voor uw lichaam. Hardlopen is een vorm van hoge intensiteit, cardiovasculaire training die je hart en ademhaling verhoogt. Het kan u helpen om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken of te behouden en tegelijkertijd uw gezondheid en conditie te verbeteren, volgens Vanderbilt University. Over het algemeen zal langdurig hardlopen de spieren van uw benen versterken zonder ze omvangrijk te maken.

Video van de dag

Effect van hardlopen op benen

De meeste mensen rennen als uithoudingsactiviteit die ze gedurende 20 minuten of meer per sessie behouden. Je kuiten, quadriceps, hamstrings en bilspieren zijn allemaal actief tijdens de activiteit. Deze activiteit werkt op je spieruithoudingsvermogen, niet op het opbouwen van kracht of de grootte van de beenspieren. Spieruithoudingsvermogen wordt gedefinieerd als het vermogen van een spiergroep om herhaalde samentrekkingen uit te voeren gedurende een periode die voldoende is om spiervermoeidheid te veroorzaken, volgens het American College of Sports Medicine. Krachtopbouw is een andere methode om spieren te trainen en heeft een ander doel.

Hypertrofietraining

Bodybuilders zijn een groep atleten die trainen voor spiermassa of hypertrofie. Hypertrofietraining is een vorm van weerstandstraining, geen uithouding of cardiotraining. Wanneer u probeert om de maat van uw benen of elke spiergroep op te bouwen, moet u consequent met gewicht trainen gedurende een langere periode. Doorgaans zult u drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen per oefening uitvoeren met tussen de sets 30 tot 90 seconden rust.

Trainingsaanbevelingen

Voor gezondheid en gemiddeld gewichtsverlies / fitnessverbetering, drie dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten met een gemiddelde tot hoge intensiteit. Als u significante veranderingen in gezondheid, fitness en gewichtsverlies wilt zien, verhoogt u uw frequentie tot vier dagen per week en verhoogt u de duur van twee van uw runs tot 60 tot 90 minuten. Om te voorkomen dat uw beenspieren opzwellen, voert u uw beentraining twee dagen per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Kies een oefening voor elke spiergroep en doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening.

Overwegingen

Genetica en geslacht spelen een rol bij het feit of uw benen omvangrijker worden van hardlopen of gewoon van een tonus. Als je van nature gemakkelijk spieren bouwt, is het mogelijk dat je benen tijdens het hardlopen iets groter worden. Het is echter onwaarschijnlijk dat u een grote spiergroei zult zien van een uithoudingsactiviteit. Ook hebben mannen de neiging om gemakkelijker spieren op te zetten dan vrouwen. Elke persoon past zich aan om anders te trainen, dus houd de veranderingen in je lichaam in de gaten en pas je training aan om je doelen te bereiken.