Hardlooptechnieken van de voorvoet versus hiel

Een van de grote debatten van 2011 is het probleem van het slaan op de voorvoet versus het slaan van de hiel. Zowel sportwetenschappers als hardlopers hebben gedebatteerd of het beter is om de grond te raken met de voorkant van je voet of met je hiel als je je voet plant. Er zijn veel voorstanders van hardlopen op de voorvoet die denken dat je veel minder kans loopt om gewond te raken als je de voorvoetaanval onder de knie hebt. Er zijn anderen die geloven dat je misschien een reeks mogelijke verwondingen voor een ander in de handel brengt.

Video van de dag

Heel

Ondanks de vooruitgang op het gebied van sportgeneeskunde en verbeterde schoenontwerpen, de iRunFar. com website merkt op dat de snelheid van hardloopblessures de afgelopen jaren is toegenomen. Veel hardloopdeskundigen zijn van mening dat de neiging van de meeste hardlopers om op hun hielen te landen een belangrijke bijdragende factor is. Als je rent met een hielaanval, staat je been recht voor je op het moment van de impact op de hiel. Op dat moment wordt uw lichaamsgewicht via uw hiel naar uw knie en ook naar de enkel, heup en rug overgedragen. Afdalen op je hiel zorgt voor een schok en een remmende actie.

Voorvoet

Met een voorvoetaanval maakt uw voet contact met de grond direct onder uw lichaam. Je enkel en knie zijn gebogen en je heup is enigszins open. Er is geen schok of remkracht. Pleitbezorgers, zoals de website van CrossFit Atlanta, staan ​​erop dat ze voorop lopen als een natuurlijke schokdemper voor het lichaam. Het grootste deel van het bewijsmateriaal, per publicatiedatum, is echter anekdotisch.

Onderzoek

Een groep vaste hardlopers werd geleerd met hun voorhoofd te slaan in een studie aan de Universiteit van Kaapstad die werd gerapporteerd door iRunFar. com. Hoewel uit de studie bleek dat hardlopers tijdens de testperiode van twee weken minder kniepijn rapporteerden, braken de meeste van de 20 hardlopers na de studie af met kuitblessures, achillespeesstammen en voetverwondingen.

Overwegingen

In theorie neemt het lopen op de voorvoet druk van de knieën en zou lopers met knie- en heupproblemen moeten helpen. Ook in theorie neemt het lopen van de hiel druk op de enkels en helpt het kalfs- en achillespeesletsel te voorkomen. De iRunFar. com website biedt een praktische suggestie voor het dilemma van deze hardloper. Als je loophistorie gevuld is met knie- en heupblessures, is een verandering in slaan op de voorvoet het proberen waard. Als je met een hak slaat en je hebt geen geschiedenis van die problemen, kun je misschien net genoeg alleen achterlaten in plaats van een heel nieuw stel potentiële verwondingen te riskeren met betrekking tot aanvallen op de voorvoet. Als je overstapt naar aanvallen op de voorvoet, doe het dan langzaam. Joe The Runner. com stelt voor om de voorvoetmethode niet meer dan twee tot drie mijl per week te gebruiken voor de eerste maand.