Hartige Spinazie, Tomaat en Geit Kaas Pannenkoeken Recept

2. 12 m

• COOK
• 10 m
• TOTAAL
• 22 m

Deze pannenkoeken hebben kannibonenmeel (kikkererwten), haver, spinazie en druiven tomaten.

INGREDIËNTEN

DIENT 2

• 1/2 kop Vetvrije melk
• 2 eieren
• 1/2 theelepel extra vierge olijfolie
• 1 theelepel geraspte citroenschil > 1 citroen
• 1 kop Baby spinazie Organic
• 2/3 kopje Garbanzo Bean Flour
• 1/4 kopje ouderwetse haver
• 1/4 theelepel zeezout
• 2 oz zachte geitenkaas >
• ROUTEBESCHRIJVING

1 Klop de melk, eieren, olie en citroenschil in een middelgrote kom. Verdeel de spinazie. Roer de spinazie en de helft van de tomaten erdoor. 2 Voeg een mengsel van bloem, haver, bakpoeder en zout toe aan het spinazie mengsel en roer tot gecombineerd. 3 Spritz een grote anti-aanbak (PFOA-vrij) koekepan (of bakplaat) met kookspray en warmte op medium. Schep in porties het beslag op de pan, ongeveer 1/4 kopje per pannenkoek. Bak tot bruin, ongeveer 2 tot 2 1/2 minuten per kant. (Tip: als je in groepen pannekoeken maakt, kun je de bereide pannenkoeken warm houden in een 200 ° F oven tot alle pannenkoeken klaar zijn.) 4 Serveer warme pannenkoeken met kaas en resterende tomaten. Hak citroenen in partjes en spuit naar wens met de partjes citroen. 5 Presentatie: bestrooi met extra citroenschil voor extra citroenachtige flair.

VOEDINGSINFORMATIE

290 cALORIES PER PERSING

Portiegrootte: 4 pannenkoeken

15 g Vet

20 g Koolhydraten

18 g Eiwit

% DV *

Totaal vet 15 g

22%
Verzadigd vet 6 g	Cholesterol 200 mg
66%
Natrium 863 mg	35%
Koolhydraten 20 g	10%
Dieetvezel 4g	Suikers 5g
Eiwit 18 g
11%
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt ​​aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies.
U KUNT OOK LIEFST

RECEPTEN

10 Low-Carb Breakfasts die u zullen opvullen

RECEPTEN

16 Snacks die 's nachts kunnen worden gegeten

RECEPTEN

Nee- Cook Veganistische donkere chocoladepudding

RECEPTEN

4-ingrediënt Bananenpannenkoekjes

RECEPTEN

De avocado maken die op Instagram geobsedeerd is

RECEPTEN

Kruidige bloemkoolvleugels maken >