Shin-splints tijdens niet-lopen

Shin-splints zijn een veel voorkomende blessure die kan optreden bij elke activiteit, zoals hardlopen, sporten, wandelen, dansen en aerobicslessen volgen. Scheenspalken die niet goed worden behandeld, kunnen een ernstigere aandoening worden of chronisch worden. Als u tijdens het lopen shin-splints heeft ontwikkeld, moet u eerst met uw arts overleggen die de juiste behandelmethode kan aanbevelen.

Video van de dag

Shin-splints

Shin-splints worden gediagnosticeerd wanneer de spieren, pezen en laag weefsel die het scheenbeen bedekt geïrriteerd of ontstoken raken. Scheenspalken kunnen pijn veroorzaken aan de binnenrand van uw scheenbeen, wat alleen kan optreden tijdens de activiteit of de pijn kan constant zijn. Overtraining en onjuiste training zijn de meest voorkomende oorzaken van shin-splints, maar er kan ook een onderliggende medische aandoening zijn. Uw arts kan tests uitvoeren en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de exacte oorzaak en de beste behandelmethode te bepalen.

Shin-splints en -lopen

Hoewel shin-splints vaak worden geassocieerd met activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, kan elk type activiteit deze veroorzaken. Als u sedentair bent geweest en plotseling elke dag begint te lopen, of voor lange afstanden of met een zeer sterke intensiteit, is uw risico op scheenbout groter. Lopen bergopwaarts, bergafwaarts of op oneffen oppervlakken kan ook overmatige druk op het scheenbeen plaatsen. Platvoeten verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van deze aandoening.

Behandeling

De exacte behandeling die nodig is, is afhankelijk van de ernst en oorzaak van uw scheenbeenspalken. Als uw verwonding ernstig is, kunt u een periode van rust, ijs en medicatie nodig hebben om de pijn en zwelling te verminderen. Mogelijk moet u krukken gebruiken en geen gewicht op het gebied houden voor een korte periode. In mildere gevallen hoeft u mogelijk alleen activiteiten te vermijden die uw symptomen verergeren. Als er een structureel probleem met uw voeten is, kunnen orthesen, steunzolen of REPLACEs worden voorgeschreven. Zodra uw symptomen verdwijnen, moet u heel langzaam teruggaan naar uw wandellooproutine.

Preventie

Uw beste gok is om stappen te ondernemen om scheenafscheuringen tijdens het lopen te voorkomen. Bezoek een sportwinkel en probeer verschillende schoenen om de juiste pasvorm en ondersteuning voor je voeten te vinden. Er zijn sportschoenen speciaal ontworpen om te lopen.

Gebruik goede trainingsgewoonten, zoals opwarmen en strekken licht voordat u wandelt en afkoelt. Deelnemen aan een krachttrainingsprogramma voor de onderbenen zal helpen de druk weg te nemen van de zachte weefsels, zodat ze minder snel worden verwond. Als u risico loopt op scheenbeenspalken, kan een fysiotherapeut een goed programma ontwerpen op basis van uw algehele gezondheid en looproutine.

Het gebruik van de juiste loopvorm kan shin-splints helpen voorkomen. Loop niet te ver naar voren en loop niet met de hak en loop niet te snel. Elke stap, ongeacht hoe snel je beweegt, zou rotatie in de heup inhouden.

Mogelijk vindt u ook dat u uw training moet aanpassen door om de dag te lopen en vervolgens op de andere dagen te fietsen, zwemmen of wateraerobics te nemen om de impact te verminderen.