Super-Easy Gym Workout Plan om af te vallen voor een vrouw
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Traag en gestaag wint de race
- De weerstandsvermogenfactor
- Pound-shedding-pilates
- Circuit-training Branden
Vrouwen die willen afvallen, hebben de hulp nodig van eenvoudige gymnastiekoefeningen om hun doelen te bereiken. Gemakkelijke gymnastiekoefeningen helpen vrouwen die net beginnen, gemotiveerd te blijven. Gemakkelijke workouts werken ook voor vrouwen die weinig tijd hebben om in de sportschool door te brengen en het meeste behoefte hebben aan hun work-out. Probeer deze supereenvoudige trainingsroutines om u te helpen meer calorieën te verbranden en overtollige kilo's kwijt te raken.
Video van de dag
Traag en gestaag wint de race
->
Door cardio-uithoudingsvermogen langzaam en gestaag uit te bouwen, leert het lichaam efficiënter vet te verbranden. Volgens de Fit Day-website vermindert langzaam toenemende cardio-activiteit het risico op pijn of letsel aan uw gewrichten tijdens en na uw training. Doe 30 tot 45 minuten gym-card met matige intensiteit vóór het trainen met gewichten - elliptische machines, lopen op een loopband, stationair fietsen of groepsoefeningen zoals lessen op dansbasis - ten minste vijf dagen per week. Verander uw activiteit elke dag om verschillende spieren te trainen en om uw interessegraad op peil te houden.
De weerstandsvermogenfactor
->
Trainen met gewicht-resistente machines bij uw plaatselijke sportschool helpt bij het opbouwen en versterken van spieren tijdens het verbranden van vet. Gewichtweerstandsmachines helpen ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen tijdens het trainen te versterken. De Fit Healthy Moms-website raadt dit soort oefeningen aan om meer droge spieren door het hele lichaam te bouwen en vet te verliezen in probleemgebieden. Voer drie sets van 8 tot 10 herhalingen uit met één minuut tussen de sets op de lat pull-down machine, beenmachine, borstpersmachine en de buikmachine drie dagen per week. Begin met een comfortabel gewicht en verhoog het gewicht als het aantal herhalingen te gemakkelijk wordt.
Pound-shedding-pilates
->
Het doen van Pilates-workouts in de sportschool is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kilo's op te stijgen. Zelfs beginners kunnen een Pilates-les vinden om aan hun fitness- en gewichtsverliesbehoeften te voldoen. Popsugar Fitness raadt beginners aan om een paar minuten voor aanvang van de eerste les een afspraak te maken om de instructeur te ontmoeten en eventuele blessures of zorgen te bespreken en vragen te stellen over het starten van een Pilates-programma. Pilateslessen duren doorgaans 55 minuten en zijn een geweldige optie voor crosstraining met uw normale trainingsschema.
Circuit-training Branden
->
Eenvoudige circuittrainingsprogramma's met een lichtgewicht gewicht verbranden meer calorieën dan elke dag. Dus voor vrouwen die met een afslankingsprogramma beginnen, kan circuittraining een effectieve keuze zijn. Volgens Fitness online is circuittraining een reeks kracht- en / of cardio-oefeningen die twee of drie keer worden herhaald met weinig tot geen rust tussen elke oefening in. Circuit-training vereist een horloge met een tweede hands-to-time zowel je oefeningen als de tijd ertussen. Begin met krachttraining op fitnessapparaten of met dumbbells met een gewicht dat een minuut lang comfortabel is voor u, zonder te rusten van de ene oefening naar de andere. Wissel deze bewegingen af met één minuut cardio die geschikt is voor uw fitnessniveau. Loopband, elliptische machine, stationair fietsen of roeien kiezen. Voltooi het circuit vier keer door zonder onderbreking tussendoor gedurende in totaal 25 tot 30 minuten.
