Totale Gym-heupen Oefeningen
Inhoudsopgave:
De Total Gym - en andere "glideboard" oefenmachines - hebben de neiging om zich te concentreren op oefeningen aan het bovenlichaam: u zit op de opgevulde machine glideboard, gebruik dan kabels die door katrollen lopen om het glijpad op en neer te bewegen op een reeks hellende rails. Als je echter een enkelband of een hurkplatform op je Total Gym hebt, kun je verschillende beenoefeningen doen die ook op je achterwerk zijn gericht.
Video van de dag
Heupverlengingsoefeningen
De beste manier om uw stuitspieren te betrekken bij een Total Gym-training is met beenoefeningen met een heupextensie: Think squats, side squats en sprinter begint. Je kunt ook front lunges en reverse leg krullen doen.
Hip Abduction
Als je een enkelriem hebt voor je Total Gym, kun je ook heupabductie uitvoeren om je bilspieren te werken. Ruil één hendel uit voor de enkelmanchet en ga op het glijplankje zitten, kijkend naar de bovenkant van de rails. Plaats je enkel in de enkelmanchet, houd de resterende hendel in je andere hand en zwaai je been naar de zijkant om het glijdraad op de rails te trekken.
