Loopband Vs. Road

Toen Chris Clark, een weinig bekende Alaskan-hardloper, de 2000 U. S. Women's Olympic Marathon-proeven won, nam ze de wereld hard. Binnen enkele minuten na haar overwinning wisten schrijvers verhalen over haar 70-mijl trainingsweken die exclusief op haar loopband in de kelder waren gedaan. Terwijl het debat over hardlopen en hardlopen op de loopband in de jaren vijftig begon, plaatste de overwinning van Clark het weer op de voorpagina. Hoewel sommige lopers de loopband als de pest zien rennen, genieten anderen van het gemak en de veiligheid. Ongeacht persoonlijke voorkeuren en wetenschappelijke verschillen, profiteren hardlopen op de loopband en weglopen voor lopers en verbeteren ze de cardiovasculaire conditie.

Video van de dag

Voordelen loopband lopen

Loopband hardlopen biedt hardlopers op verschillende belangrijke manieren voordelen. Wanneer sneeuw je favoriete looppad opslokt of wanneer een hittegolf invalt, werkt de loopband als een geweldig alternatief door de weersomstandigheden niet relevant te maken. Of je nu naar de kelder of naar de plaatselijke sportschool gaat, hardlopen op de loopband biedt een veilige en handige trainingsomgeving. Voor kwetsbare hardlopers verminderen het gladde oppervlak en de extra schokabsorptie het slaan en de druk op de gewrichten aanzienlijk. Tredmolen hardlopen leert lopers ook de waarde van consistent gangmaken en dwingt hen om mentaal scherp te blijven terwijl ze vechten door spiervermoeidheid om de trainingssnelheid te behouden. Op dezelfde manier leert het hen om hersteldagen goed te doen - als u het tempo bepaalt en u eraan vasthoudt, vermindert u de verleiding om te hard te rennen.

Voordelen van hardlopen

Wegrennen met het fundamentele trainingsprincipe van "specificiteit" - wat betekent dat uw dagelijkse training overeenkomt met uw trainingsdoelen. Als je van plan bent om een ​​lentemarathon of een val crosscountry race te lopen, moet je het grootste deel van je kilometers buiten lopen. Weglopen dwingt je om je aan te passen aan verschuivend terrein, veranderend landschap, weerspatronen en windweerstand. Vanwege het wisselende terrein en het contact met de grond, verbrandt de weg meer calorieën en vraagt ​​meer energie van je beenspieren.

Windweerstand en zuurstofverbruik

Veel hardlopers zijn van mening dat hardlopen op de weg meer uitdagingen biedt dan het hardlopen op de loopband, en het wetenschappelijke bewijs legt uit waarom. Hardlopen buiten dwingt hardlopers om met de wind mee te worstelen en daardoor meer energie te verbruiken. Windweerstand alleen al verhoogt de werklast van een hardloper 2 tot 10 procent; hoe sneller je rent, hoe meer weerstand je voelt. Hoewel indoorlopers de luchtweerstand kunnen compenseren door de loopband in te stellen op een helling van 1 procent, kunnen ze niet compenseren voor verschuivend terrein of veranderend landschap. Bovendien zorgt hardlopen ervoor dat hardlopers meer zuurstof verbruiken (grotendeels als gevolg van windweerstand en veranderend terrein), waardoor het buiten lopen iets moeilijker is dan lopen op de loopband.

Biomechanische verschillen

Conflicterende gegevens over de precieze biomechanische verschillen tussen loopband en weglopen houden het debat levend, maar de gegevens tonen aan dat er verschillen bestaan. Afhankelijk van de ervaring van een hardloper, neemt de paslengte zowel toe als af op de loopband in vergelijking met weglopen. Uit een onderzoek bleek dat meer ervaren hardlopers hun paslengte verhoogden, terwijl nieuwere hardlopers hun stappen inkortten. Ondertussen ervaren hardlopers bijna altijd meer "ondersteuningsduur" op de loopband. Ondersteunende tijd verwijst naar de hoeveelheid tijd die het steunbeen op de grond doorbrengt. De meest economische hardlopers houden deze ondersteuningstijd tot een minimum beperkt om de efficiëntie te maximaliseren. Rijden op een bewegende riem vergroot de ondersteuningstijd omdat de benen constant moeten herpositioneren en het lichaam moeten stabiliseren. Langs deze lijnen kan het lopen op de loopband uw loopvorm veranderen. Sommige hardlopers leunen minder naar voren op de loopband dan buiten en sommige onbewust veranderen hun armzwaai.

Psychologische overwegingen

Psychologische overwegingen zijn afhankelijk van de individuele renner. Sommige hardlopers kunnen niet tolereren dat ze "op hun plaats" op een loopband lopen. Ze hunkeren naar de psychologische signalen van vooruitgang: andere lopers passeren, over verschillende oppervlakken rollen en specifieke oriëntatiepunten raken. Deze hardlopers omarmen in het algemeen vechten door ongunstige weersomstandigheden. Anderen zien weglopen gewoon als de puurste vorm van de sport. Natuurlijk richten sommige lopers zich beter op de loopband en meten ze de voortgang met elke kilometer die ze afslaan; ze genieten van de veiligheid, het gemak en de mentale uitdaging van hardlopen op de loopband.