Vitamines voor het bouwen van rode bloedcellen en immuunsysteem

Rode bloedcellen worden door het bloed gebruikt om zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam te transporteren. Deze cellen sterven elke 120 dagen en nieuwe cellen worden gemaakt om ze te vervangen. Zonder deze constante cyclus van cellulaire geboorte en wedergeboorte zouden onze weefsels, botten en organen onvoldoende zuurstof krijgen en zouden beginnen te verslechteren. Het is belangrijk om het lichaam te voeden en het bloed gezond te houden. De volgende vitamines zijn belangrijk om het bloed te laten groeien en het immuunsysteem te ondersteunen.

Video van de dag

IJzer

Rode bloedcellen krijgen hun felrode kleur van hemoglobine, dat het element ijzer bevat. IJzer is een essentiële bloedopbouwer en noodzakelijk voor zuurstoftransport. Natuurlijke bronnen van ijzer zijn eieren, kip, rood vlees, orgaanvlees, donkergroene bladgroenten en bieten. Personen die ijzertekort hebben, ervaren chronische vermoeidheid, zwakte en een lagere immuunfunctie en kunnen bleek zijn en donkere kringen onder hun ogen hebben. Ernstige ijzertekort wordt bloedarmoede genoemd. De aanbevolen dagelijkse inname voor ijzer is 10-15 mg en 30 mg tijdens de zwangerschap. Als u ijzersupplementen neemt, zorg dan voor voldoende vitamine C- en B-complex, omdat deze nodig zijn voor de opname van ijzer in de bloedbaan.

Vitamine C

Vitamine C, of ​​ascorbinezuur, heeft verschillende toepassingen in het lichaam. Het versterkt het immuunsysteem, helpt bij de stofwisseling, helpt wonden genezen en wordt gebruikt door de botten bij de aanmaak van rode bloedcellen. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en moet daarom vaak worden aangevuld. Natuurlijke bronnen van vitamine C omvatten de meeste groenten en fruit. Koken vermindert ascorbinezuur in voedsel. Daarom is het zo belangrijk om elke dag veel verse groenten en fruit te eten (3-5 porties van elk). De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C is 75-90 mg, hoewel de meeste volwassenen tot 2 gram kunnen nemen zonder nadelige effecten.

B-vitamines

De B-vitamines werken synergetisch samen. Dit is de reden waarom supplementen vaak de vorm van een B-complex hebben. Net als vitamine C, vervullen ze vele functies door het hele lichaam. Ze worden gebruikt in het metabolisme, onderhouden het zenuwstelsel, worden gebruikt bij de productie van DNA en zijn noodzakelijk voor de vorming van rode bloedcellen. Ze zijn ook in water oplosbare vitamines en moeten met water worden ingenomen. Natuurlijke bronnen van B-vitamines zijn volle granen, donkergroene bladgroenten, wortelgroenten, zuivelproducten en orgaanvlees. De aanbevolen dagelijkse innames zijn: 1. 1-1. 3 mg B1 en B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 en 2. 4 - 2. 6 mg B12.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel het nemen van vitamine- en mineralensupplementen belangrijk is om tekortkomingen te bestrijden, moet voorzichtigheid worden betracht bij het nemen ervan.Grote hoeveelheden, of mega-doses, worden niet aanbevolen. Overmatige hoeveelheden ijzer kunnen hemosiderose of hemochromatose veroorzaken, waarbij overtollig ijzer wordt opgeslagen in organen door het hele lichaam. Grote hoeveelheden vitamine C kunnen diarree, verhoogd plassen en hoofdpijn veroorzaken. Raadpleeg altijd uw arts of zorgverlener voordat u vitaminesupplementen of mineralen inneemt.