Welke basketbaltraining moet je doen als je alleen oefent?

Hoewel basketbal een teamsport is, zijn er een aantal individuele vaardigheden die je kunt verbeteren door alleen te oefenen. Passen, schieten en dribbelen zijn enkele van de vaardigheden die je op elk moment kunt oefenen. De sleutel om het maximale uit uw individuele training te halen, is door uzelf te duwen en zo snel te bewegen als tijdens een game.

Video van de dag

Ballhandling

Oefen met het dribbelen van de bal zo laag als je kunt, afwisselend tussen handen. Voer breinbrekers uit door de bal rond en door je benen te dribbelen, terwijl je de bal van je rechter- naar de linkerhand beweegt terwijl je doorgaat. Zet een lijntje kegels in een zig-zag-patroon op en wissel afwisselend dribbelen om van richting te veranderen aan elke kegel. Dribbel bijvoorbeeld naar de eerste kegel en voer vervolgens een eenvoudige crossover-dribbel uit. Bij de volgende kegel dribbel tussen je benen om van richting te veranderen, ga dan achter je rug of gebruik een spin-dribbel bij de laatste kegel. Verhoog je snelheid elke keer dat je door de kegels gaat.

Opnemen

Begin met het oefenen van je vorm zonder bal. Werk aan het krijgen van je voeten, vorm je schietzak met je arm gebogen en elleboog in lijn met de mand en met behulp van een goede follow-through. Opwarmen voor het schieten door voor de mand te staan ​​en proberen vijf foto's achter elkaar te maken zonder de rand te raken. Ga twee stappen achteruit en herhaal. Speel schietspellen die spelomstandigheden simuleren, zoals fotograferen zonder te dribbelen, fotograferen na één dribbel, fotograferen met een nep-effect of een opname van de laatste seconde maken. Stel doelen om jezelf uit te dagen. Probeer bijvoorbeeld een bepaald aantal opnamen achter elkaar op een bepaalde datum te maken.

passeren> Gebruik tape om passerende doelen op een muur te markeren. Ga 10 voet van de muur staan ​​en oefen het raken van de doelen door verschillende passen te gebruiken. Wissel af tussen twee-hand passes en one-hand passes, gebruikmakend van je rechter- en linkerhand. Naarmate je verbetert, maak je passen van verder weg en oefen het doorgeven van de dribbel. Daag jezelf uit om het doel 10 keer achter elkaar te raken. Werk aan het draaien en beschermen van de bal tegen de verdediger bij het maken van passen.

Conditioning

Voer basketbalgerelateerde oefeningen uit om uw conditie te verbeteren. Voer push-ups uit om de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Voer sprints op en neer de baan om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en doe snelle burst-oefeningen om je vermogen om vanuit een staande positie te springen, te verbeteren, bijvoorbeeld wanneer je terugspringt in een game. Een dergelijke oefening houdt in dat je onder de basket staat en springt, terwijl je probeert het bord 10 keer snel achter elkaar aan te raken. Een gebied dat soms over het hoofd wordt gezien is defensief voetenwerk, waarbij je snel je voeten verschuift en vaak van richting verandert.Wijs een gebied op het speelveld aan dat u kunt gebruiken om van zijkant naar zijkant te schuiven en kies een periode om niets te doen, maar schuif tussen twee punten. Houd bij hoe vaak u van de ene naar de andere kant gaat en probeer elke keer dat u de drill uitvoert, te verbeteren.