Wat is een goed aantal pull-ups?

Uw algemene niveau van fysieke fitheid omvat verschillende kenmerken, waaronder uw spieruithoudingsvermogen, spierkracht, bewegingsapparaatflexibiliteit en cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Je spieruithoudingsniveau wordt weerspiegeld in het aantal opeenvolgende samentrekkingen dat je kunt uitvoeren terwijl je spieren belast zijn. Een veel voorkomende manier om dit te beoordelen, is door het aantal opeenvolgende pullups te bepalen dat u kunt uitvoeren.

Video van de dag

Pullup-oefening

De pullup wordt uitgevoerd door een horizontale balk te grijpen met uw handen, de handpalmen naar voren en schouderbreedte uit elkaar en uw lichaam op te tillen zodat uw kin stijgt boven het niveau van de balk. Breng jezelf geleidelijk terug naar de uitgangspositie, met je armen volledig uitgestrekt, en je hebt één pullup voltooid.

President's Council of Fitness, Sports and Nutrition Assessment

Volgens de President's Council over Fitness, Sport en Voeding moet de gemiddelde volwassene tussen de 10 en 15 gemodificeerde pullups kunnen uitvoeren. Aan het onderste uiteinde zou het vermogen om 10 gemodificeerde pullups uit te voeren een borderline-niveau van fitheid aangeven, terwijl het vermogen om 15 of meer te voltooien een goede conditie zou aangeven.

Candidate Fitness Assessment

De Candidate Fitness Assessment wordt gebruikt om de fysieke fitheid te bepalen van kandidaten die de Amerikaanse militaire diensten willen betreden. Volgens de CFA is het gemiddelde aantal pullups uitgevoerd door mannen negen en bij vrouwen drie. Mannen die in staat zijn om 18 opeenvolgende pullups uit te voeren en vrouwen die er zeven kunnen uitvoeren, worden geacht over een hoge mate van fitheid te beschikken.

Spieren gebruikt in de Pullup

De pullup is zowel een uitstekende oefening als een methode om uw spieruithoudingsvermogen te beoordelen omdat het zoveel spieren gebruikt. Onder de spieren die worden gebruikt bij het uitvoeren van een pullup zijn de latissiumus dorsi en trapezius spieren van je rug, borstspieren spieren van je borst, de deltoids van je schouders, en de biceps en triceps van je armen.