Welke soorten oefeningen worden als laag-intensief beschouwd?
Inhoudsopgave:
Je hoeft geen halve kilometer per dag te lopen om de voordelen van regelmatig bewegen te plukken. Volgens Science Daily ontdekte een studie uit 2008 van onderzoekers aan de Universiteit van Georgia dat sedentaire volwassenen die elke dag 20 minuten aan intensieve lichaamsbeweging deden, verminderde vermoeidheidssituaties rapporteerden in vergelijking met niet-sporters en mensen met matige intensiteit oefening. Hoewel sommige specifieke oefeningen vaak worden gecategoriseerd als 'laag', 'matig' of 'hoog', is het effect op uw hartslag en de algehele inspanning die zij van u vragen, wat hen echt van elkaar onderscheidt.
Video van de dag
Percentage van waargenomen inspanning
->
Een manier om te bepalen of een oefening een lage, gemiddelde of hoge intensiteit is, is om de snelheid van waargenomen inspanning te gebruiken, die meet hoe moeilijk de oefening is. oefening voelt aan terwijl je het doet. Om waargenomen inspanningen te meten, observeer je je ademhalingspatronen en andere uiterlijke effecten, zoals zweten. Wandelen kan bijvoorbeeld een oefening met lage of matige intensiteit zijn, afhankelijk van het tempo dat u gebruikt. Als een avondwandeling geen veranderingen in je ademhalingspatroon veroorzaakt en niet tot zweten leidt, en je een gesprek kunt voortzetten of een liedje kunt zingen terwijl je dit doet, dan krijg je waarschijnlijk een training met lage intensiteit.
Hartslag
->
Je kunt ook de intensiteit van een bepaalde oefening meten door je hartslag te gebruiken. Hartslagmeting biedt een meer objectieve meting van de trainingsintensiteit. Tijdens een oefening met lage intensiteit, gebruikt u slechts tussen de 40 en 50 procent van uw maximale hartslag. Als u uw maximale hartslag wilt berekenen, trekt u uw leeftijd van 220 af. Als u bijvoorbeeld 25 jaar of ouder bent, is uw maximale hartslag 195. Dit is het maximale aantal keren dat uw hart tijdens de training per minuut zou moeten verslaan. Tijdens een oefening met lage intensiteit, ligt uw hartslag tussen 78 en 97. 5. Tijdens oefening met matige intensiteit gebruikt u 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag, of 70 tot 85 procent voor oefeningen met hoge intensiteit.
Voorbeelden
->
Voorbeelden van oefeningen met een lage intensiteit zijn onder meer een lichte wandeling, een stretchroutine of yoga-training voor de beginnende speler of zwemmen. Onthoud dat deze oefeningen je ook een training met matige intensiteit kunnen geven als ze in een sneller tempo of krachtiger worden gedaan. Bijvoorbeeld, een intense Bikram-yogasessie uitgevoerd bij temperaturen die hoger zijn dan 100 graden Fahrenheit is duidelijk geen training met lage intensiteit.Sommige huishoudelijke taken, zoals stofzuigen, ramen wassen, dweilen, licht tuinieren, tuinwerk of de auto wassen, worden ook beschouwd als oefeningen met lage intensiteit.
Voordelen
->
Lage intensiteitsoefeningen zijn vooral gunstig voor mensen die net een oefenprogramma beginnen of die een chronische gezondheidstoestand hebben, zoals als obesitas of een hartaandoening. Zwangere vrouwen die niet oefenden voor ze zwanger werden of degenen die net een baby hebben gehad, hebben ook baat bij lage intensiteitsoefeningen. Als u wilt afvallen maar niet gewend bent om te trainen, is een training met lage intensiteit een goed begin. Lage intensiteit training verbrandt meestal ongeveer 2. 5 calorieën per minuut, afhankelijk van uw gewicht.
