Welke spieren oefenen oefeningsapparaten uit?

Trainingsmachines zijn ontworpen om op specifieke spiergebieden te richten en veel worden verkocht voor circuittraining met gelokaliseerde trainingen die in de loop van een week worden gedaan. Hoewel sommige machines spiergroepen overlappen, isoleren de meeste één specifieke groep.

Video van de dag

Loopbanden

Loopbanden gebruiken een riem onder de voeten om te hardlopen of te wandelen. De meeste machines worden aangedreven door elektriciteit en bieden een verstelbaar bed om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten en extra calorieën te verbranden. Consumer Reports-tijdschrift onderzocht basismodellen in 2010 en meldde dat elk van hen geschikt was voor basale loopoefeningen. Het tijdschrift raadde duurdere modellen voor hardlopers aan vanwege de verlengde lengte van het bed dat geschikt is voor de langere passen die tijdens het hardlopen worden gemaakt. Loopbanden werken de spieren van de kuit, de hamstring en de gluteus. Loopbanden die op een helling worden gebruikt, werken met uw quadriceps.

Ellipticalen

Elliptische machines gebruiken pedalen om een ​​elliptisch pad af te leggen. De meeste machines combineren weerstandsbesturing en een functie om zowel de paslengte als de helling aan te passen. Ellipticals werken de hamstrings, de quadriceps en de spieren in de billen. De machines versterken ook de kuiten, boven- en onderbenen en de rug- en buikspieren. Elliptische machines bevatten bewegingen van het bovenlichaam die de spieren in de armen werken, inclusief de triceps, biceps en die van de schouders en borst.

Weegmachines

Gebruik van krachttrainingsmachines, wanneer correct uitgevoerd, oefent de spieren in de buikspieren, controle, schouders, armen, benen en rug. Gebruik gewichtsmachines om verschillende spiergroepen te trainen, wisselend tussen de groepen gedurende twee of drie dagen. Met dit programma kunnen spieren rusten en herstellen. Roep de hulp in van een sportschoolexpert om u te trainen op het juiste en veilige gebruik van de machines.