Wat u niet moet eten bij het proberen te verbranden buikvet
Inhoudsopgave:
Buikvet bestaat uit twee soorten vet: onderhuids, de laag die u kunt knijpen en visceraal, de laag diep in uw buikholte. De onderhuidse laag, hoewel niet helemaal ongezond, heeft invloed op uw fysieke uiterlijk. De viscerale laag kan echter uw gezondheid ernstig in gevaar brengen als het zich ophoopt, omdat het in de buurt van vitale organen, inclusief uw hart en lever, ligt. Het afvallen van buikvet houdt het vermijden van bepaald voedsel in dat ongezonde gewichtstoename bevordert. Raadpleeg uw arts voordat u een dramatische verandering in uw dieet aanbrengt.
Video van de dag
High-Fructose Corn Syrup
->
Een onderzoeksteam van Princeton University meldde in 2010 dat, bij ratten, het verbruik van high-fructose glucosestroop leidde tot meer gewichtstoename dan het verbruik van gewone tafelsuiker. Het effect van high-fructose-glucosestroop op gewichtstoename bij mensen blijft vanaf 2011 een punt van discussie onder voedingsdeskundigen; echter, voedingsdeskundigen adviseren dat, zoals bij alle zoetstoffen, je je inname van high-fructose-glucosestroop moet beperken.
Verfijnde korrels
->
Verfijnde korrels verwijzen naar korrels waaruit de voedzame en vezelrijke buitenzemelen en kiemlagen tijdens de verwerking worden verwijderd. Deze omvatten witte rijst, wit brood en verrijkte bloem. Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2010 toonde aan dat een hogere inname van geraffineerde granen geassocieerd was met een grotere hoeveelheid visceraal buikvet. Omgekeerd correleerde hogere consumptie van volle granen - korrels met alle intacte lagen - met lager visceraal buikvet. Kies voor volle korrels, zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood, over geraffineerde granen wanneer dat mogelijk is, om te voorkomen dat uw buik vol wordt.
Sugar
->
Hoge suikerconsumptie beïnvloedt vele aspecten van uw nutritionele gezondheid. Volgens Dr. Robert Lustig, een neuroendocrinoloog aan de Universiteit van Californië, San Francisco, veroorzaakt suiker suikeropslag en bedriegt het brein door te denken dat het honger heeft als je anders tevreden bent. Dit leidt tot wat hij noemt een "vicieuze cirkel" van overeten, wat meestal het verkeerde voedsel omvat. Beperk uw verbruik van hoog-suiker voedsel, inclusief frisdranken en sappen, die alleen lege calorieën opleveren.
Transvet en verzadigd vet
->
Transvet en verzadigd vet dragen bij aan een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten en gewichtstoename. Grote hoeveelheden van beide vetten in uw dieet kunnen leiden tot herverdeling van vet naar uw buik, volgens Dr.Lawrence Rudel, hoogleraar pathologie en biochemie aan de Wake Forest University School of Medicine. Om buikvet en een betere algehele gezondheid te helpen voorkomen, beperkt u trans- en verzadigde vetten in uw dieet en neemt u meer onverzadigde vetten op. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan mono- en meervoudig onverzadigde vetten omvatten olijfolie, noten, avocado's en vette vis, zoals zalm en tonijn.
