Een uitgebalanceerd dieet voor adolescenten
Inhoudsopgave:
Levenslange gezondheid en voeding beginnen al op jonge leeftijd. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten als adolescent kan je helpen groeien en zich ontwikkelen tot een sterke, gezonde volwassene. Slechte voeding kan leiden tot eetstoornissen, obesitas, vertragingen van de seksuele rijping en vertraging bij het bereiken van uw volledige hoogtepunt, aldus de universiteit van Chicago. Met zoveel ongezonde maaltijdkeuzes beschikbaar, is het belangrijk om je te onthouden van voedingsmiddelen met veel calorieën en vet en een gezond, uitgebalanceerd dieet te behouden.
Video van de dag
Calorische inname
Het bekijken van calorieën is een belangrijk onderdeel van elk uitgebalanceerd dieet. Je lichaam gebruikt calorieën als brandstof om dagelijkse taken uit te voeren en geeft je energie om deel te nemen aan activiteiten die je leuk vindt. Het consumeren van te weinig calorieën kan je een zwak gevoel bezorgen. Aan de andere kant kan het consumeren van te veel calorieën ertoe leiden dat u aankomt. De universiteit van Chicago beveelt vrouwelijke adolescenten aan dagelijks 2, 200 calorieën te consumeren. Adolescente mannen moeten dagelijks 2, 500 tot 3, 000 calorieën consumeren.
Proteïne
Proteïne is belangrijk voor het stimuleren van uw immuunsysteem en het laten functioneren van uw spieren. De universiteit van Chicago beveelt aan dat eiwit 30 procent van een uitgebalanceerd dieet voor adolescenten omvat. Een meerderheid van de tieners is in staat om eiwitniveaus te halen, zo niet te overschrijden door het voedsel dat ze eten. Bronnen van eiwitten zijn vis, gevogelte, mager vlees, groenten, bonen, noten en volle granen.
Calcium
Calcium is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van sterke, gezonde botten tijdens uw tienerjaren. Als uw lichaam niet genoeg calcium krijgt, zal het calcium uit uw botten opnemen om goed te kunnen werken. Dit kan leiden tot zwakke botten die vatbaar zijn voor breuken. De University of Chicago geeft aan dat een meerderheid van de botmassaafzetting optreedt als adolescent, dus zou je dagelijks 1, 500 milligram calcium moeten consumeren. Bronnen van calcium omvatten melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten.
IJzer
IJzer is belangrijk voor groei en bereikt je volle potentieel als adolescent. IJzer kan worden gevonden in vlees, granen, noten, vis, gevogelte, eieren en verrijkte producten zoals melk. IJzer is vooral belangrijk voor vrouwen die met de menstruatiecyclus zijn begonnen, omdat ijzer tijdens uw maandelijkse periode verloren gaat.
Vetten
Het handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet betekent niet dat u al het voedsel dat u leuk vindt, moet vermijden. De universiteit van Chicago geeft aan dat vetten 30 procent van je dagelijkse calorie-inname moeten uitmaken. Volgens de Cleveland Clinic zijn verzadigde vetzuren en transvetten de slechte vetten. Verzadigd vet mag niet meer dan 7 procent van uw calorie-inname dagelijks overschrijden, terwijl transvetten minder dan 1 procent zouden moeten zijn.Verzadigde vetten komen meestal voor in dierlijke producten en een paar op planten gebaseerde producten - inclusief spekvet, boter en de huid van pluimvee. Transvetten hebben de neiging om je goede cholesterol te verlagen en je slechte cholesterol te verhogen; ze zijn te vinden in winkelgekochte koekjes, gefrituurd voedsel en gebak. Meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren staan bekend als de goede vetten. Ze helpen je lichaam vrij te houden van nieuw gevormd cholesterol, volgens Cleveland Clinic. Goede vetten zijn noten, zaden, avocado's, olijven en plantaardige oliën.
Vezel
Vezel is ook belangrijk in de groei en ontwikkeling van adolescenten. De universiteit van Chicago geeft aan dat tieners dagelijks 20 tot 25 gram vezels moeten consumeren. Bronnen van vezels zijn fruit en groenten - tieners moeten vijf porties fruit en groenten per dag consumeren. Vezel kan ook worden gevonden in granen, graanproducten en bonen.
Vitaminen
Een meerderheid van de tieners die een goed uitgebalanceerd dieet gebruiken, krijgt voldoende vitamines. De universiteit van Chicago geeft aan dat adolescenten meestal een tekort hebben aan vitamine A, B-6, D, C en E. Als u een adolescent bent die geen goed evenwichtendieet eet, neem dan contact op met uw arts over de mogelijkheid om vitaminesupplementen te nemen.
