Beginner Weight Bench Workout

De gewichtsbank is een ideaal hulpmiddel voor beginnende gewichtheffers om te gebruiken. De meeste banken kunnen worden aangepast voor hoogte en helling om aan te passen aan de gebruiker en de verschillende oefeningen, en ze bieden de gebruiker de nodige stabiliteit om te werken aan zware lasten.

Video van de dag

Functie

Het doel van workouts op gewichten is het ontwikkelen van spierkracht en hypertrofie (groei), in het bijzonder voor krachtsporters en bodybuilders. Je kunt veel traditionele oefeningen met dumbbells doen, zoals borstpersen, truien, rijen en schouderdrukken, zonder je zorgen te hoeven maken over het behoud van het evenwicht. In deze stabiele omgeving kun je veel gewicht optillen om hypertrofie op te wekken.

Types

Er zijn twee hoofdtypen van gewichtbanken: aanpasbaar en niet-aanpasbaar. Niet-aanpasbare banken kunnen vlak zijn, schuin of aflopend, terwijl verstelbare banken kunnen worden aangepast aan elke hoek tussen 0 en 90 graden. Verstelbare banken kosten meestal ongeveer 9 tot 10 keer meer dan niet-aanpasbare types, maar ze nemen allebei evenveel ruimte in beslag. Zorg ervoor dat u de apparatuur voor de lange termijn gebruikt voordat u er een aanschaft.

Voordelen

Halterbanktrainingen, bij gebruik met halters of een lange halter, bieden een uitstekende stimulans voor spierhypertrofie omdat de spieren met een zekere mate van isolatie worden bewerkt. In tegenstelling tot het werken met oefenmachines, die een vooraf bepaald bewegingsbereik en bewegingspad hebben, moet u op gewichtsbanktrainingen de hoek en richting van de beweging bepalen, waardoor uw gewrichtstabilisatoren sterker worden. Ook zijn gewichtbanken heel gebruikelijk in sportscholen, dus je kunt deze oefeningen het meest overal doen.

Nadelen

Er zijn slechts een beperkt aantal oefeningen die u kunt doen met work-outs op de gewichtsbank, wat kan leiden tot plateaus en verveling. De meeste oefeningen waarbij je op je rug ligt of zit met rugondersteuning versterken je romp, ruggengraat en heupen niet. Ook trainen deze trainingen je lichaam niet in driedimensionale bewegingspatronen en de kracht en kracht van de onderste ledematen (rotatie, niveauverandering, explosieve kracht van het onderlichaam).

Hoewel de meeste niet-aanpasbare banken geen frequent onderhoud behoeven, moeten verstelbare banken regelmatig worden gecontroleerd op smering van de hendels en veren en dit kan kostbaar zijn om te repareren als u niet weet hoe u dit zelf moet doen.

Deskundig inzicht

Beginners moeten andere soorten oefeningen combineren om trainingen op de gewichtsbank aan te vullen. Deze omvatten lichaamsgewichttraining (push-ups, pull-ups, lunges), staande oefeningen met vrije gewichten, kabeloefeningen en krachttraining (balgooien met medicijnen). Het combineren van verschillende trainingsmethoden biedt verschillende trainingsvoordelen in verschillende posities, die u kunnen helpen beter te presteren in bepaalde sporten en activiteiten.