De nadelen van pull-ups

Pull-ups behoren tot de meest effectieve oefeningen om je bovenlichaam, armen en kern te versterken, volgens Brett Stewart, auteur van "7 weken tot 50 pull-ups. "Als je het nauwkeurig uitvoert, daagt een pull-up je biceps, lats, traps, rhomboids en abdominals veilig uit. Geen enkele oefening is perfect voor iedereen en pull-ups vormen daarop geen uitzondering. Hoewel de oefening duidelijk voordelen biedt, kun je enkele nadelen van pull-ups overwegen voordat je ze in je versterkingsroutine opneemt.

Video van de dag

Kracht Vereisten

Zelfs een enkele pull-up vereist een aanzienlijke kracht en controle van het bovenlichaam die veel mensen - met name beginners - niet hebben. Mensen die net beginnen met krachttraining en de benodigde arm, rug en kernspierstelsel missen om langzaam en soepel een pull-up uit te voeren, kunnen zich in een sportschoolomgeving verlegen of verlegen voelen. De American Council on Exercise somt pull-ups op als een tussentijdse oefening en raadt beginners aan hun bicep en lat sterkte te ontwikkelen met minder technisch uitdagende oefeningen, zoals de zittende rij.

Veiligheidsproblemen

Wanneer de techniek wordt aangetast, kunnen pull-ups enorme druk uitoefenen op de schouders, ellebogen en nek. Beginners - of individuen die vermoeid zijn - kunnen moeite hebben om de juiste uitlijning te behouden gedurende een set pull-ups. De juiste vorm houdt in dat je de buikspieren aanspant door de schouders naar beneden en iets naar achteren te trekken en je hoofd recht boven je ruggengraat te houden tijdens elke verticale lift. Een slechte vorm, inclusief uitvoering met de stang achter de nek, of met een te brede greep, kan verwoestend zijn voor de gezondheid van de schouders. Overmatig strekken van de ellebogen in de neerwaartse fase kan pijn of pijn in de ellebooggewrichten veroorzaken, en nekbelasting kan het gevolg zijn van het naar voren laten vallen van het hoofd.

Gerichte spieren

Als je primaire doel voor verticale trekkingen het opbouwen van bicep-kracht is, kunnen chin-ups een betere optie zijn dan pull-ups. Pull-ups hebben de neiging om iets meer op de lats te richten dan de biceps. In een pull-up pak je de staaf met je handpalmen naar je toe gekeerd en wordt er meer kracht op je latten uitgeoefend dan op je biceps. In een opklapbeweging staan ​​je handpalmen naar je toe en krijgen je biceps waarschijnlijk een grotere training.

Pijn en ongemak

Pull-ups dagen het gehele bovenste gebied uit en het is vaak moeilijk om onderscheid te maken tussen normale niveaus van pijn en regelrechte pijn. Veel mensen vinden de naar voren gerichte greep van een pull-up ongemakkelijk, vooral als ze in het verleden last hebben gehad van schouderblessures. Luister naar de waarschuwingssignalen van je lichaam en wees strikt over stoppen als je scherpe pijn, spierspasmen of gevoelloosheid ervaart.