Kunt u vier kilo's per week kwijtraken?

Als je hebt besloten dat je klaar bent om af te vallen, wil je waarschijnlijk snel verliezen. Hoewel het mogelijk is om 4 kilo per week te verliezen, moet u dit alleen doen onder begeleiding van uw arts. Snel gewichtsverlies op een rage dieet kan je het gewenste resultaat opleveren, maar het zal niet veel goeds doen om je af te houden van het gewicht. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet voor gewichtsverlies begint.

Video van de dag

Wie moet snel afvallen

In de meeste gevallen is het geen goed idee om te snel af te vallen. Volgens FamilyDoctor. org, gewichtsverlies groter dan 2 pond per week is geen vetverlies, maar water en spieren. De enige uitzondering is echter in het geval van obese personen, en dan alleen wanneer het wordt aanbevolen door uw arts. Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index groter dan 30. Bijvoorbeeld, een 5-foot, 4-inch persoon met een gewicht van 200 pond heeft een BMI van 34 en kan een geschikte kandidaat zijn voor een dieet dat een 4-pond-a- bevordert week gewichtsverlies.

Hoe 4 kilo per week veilig te verliezen

Een zeer caloriearm dieet beperkt de calorie-inname tot 800 of minder calorieën per dag en kan helpen bij het produceren van een weekgewicht van 3 tot 5 pond verlies, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Vanwege de ernstige caloriebeperking bestaan ​​deze diëten doorgaans uit maaltijdvervangende producten zoals shakes die u eet in plaats van de meeste of alle maaltijden. Deze soorten producten bevatten veel eiwitten en zijn versterkt met vitamines en mineralen om ervoor te zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft zonder de calorieën. Een zeer caloriearm dieet moet slechts gedurende een korte periode worden gevolgd, zegt de NIDDK, niet langer dan 3 maanden, en alleen onder nauwlettend toezicht van een arts.

Voor een persoon met obesitas kan het snel afvallen van verschillende gezondheidstoestanden, zoals diabetes, bloeddruk en cholesterol, volgens NIDDK snel verbeteren, wat het algemeen welzijn ten goede komt. Snel afvallen kan ook motiverend zijn en je helpen om je aan het dieet te houden.

De keerzijde van snel gewichtsverlies

Hoewel snel afvallen met een zeer caloriearm dieet een beloning kan zijn, heeft het nadelen; een deel van het gewicht dat je verliest, mag niet dik zijn, maar spierkracht. Het verliezen van spier vermindert uw metabolisme, waardoor het voor u moeilijker kan worden om het gewichtsverlies te handhaven. Bovendien kan het moeilijk zijn om het gewicht weg te houden als u terugkeert naar het eten van gewoon voedsel. Het is heel belangrijk dat uw zeer caloriearme gewichtsverliesplan een overgangsdieet biedt, evenals een onderhoudsdieet om u te leren hoe u regelmatig voedsel eet, samen met voortdurende ondersteuning om u te helpen gewicht te houden.

Mogelijke bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn vermoeidheid en gastro-intestinale problemen zoals constipatie, diarree of misselijkheid.Galstenen kunnen ook ontstaan ​​door het snelle gewichtsverlies, vooral bij vrouwen.

Voordelen van langzaam en stabiel

Langzamer gewicht verliezen na een minder restrictief dieet kan u de tijd geven die u nodig hebt om nieuwe gezonde gewoonten te creëren die u helpen het gewicht goed te houden. In plaats van een heel caloriearm dieet, kun je gewicht verliezen door je calorie-inname te beperken tot 1, 200 calorieën tot 1, 600 calorieën per dag, het eten van echt voedsel, of een combinatie van echte voedsel en maaltijdvervangende producten.

Een persoon die een zeer caloriearm dieet volgt, heeft mogelijk niet de energie om te oefenen. Maar als u langzamer gewicht verliest, kunt u fysieke activiteit toevoegen, waardoor u niet alleen calorieën kunt verbranden, maar ook spieren kunt opbouwen, zodat u de verminderde stofwisseling niet ervaart. Idealiter zou je in 150 minuten per week met een gemiddelde intensiteit moeten trainen, plus twee keer per week krachttraining.