Buigen tijdens zwangerschap
Inhoudsopgave:
Het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap meedraagt, brengt u het risico op rugletsel. Om deze reden is het belangrijk om te voorkomen dat de taille wordt gebogen en in het algemeen om een goede houding te behouden. Dit betekent dat je op een bewuste, voorzichtige manier bepaalde dagelijkse taken moet aanpakken. Als u last krijgt van slopende rugklachten tijdens de zwangerschap, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar.
Video van de dag
Strain
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, krijgt u waarschijnlijk een extra 20 tot 30 pond tijdens de zwangerschap. De plaatsing van dit gewicht in je baarmoeder sleept je zwaartepunt naar voren. Naar achteren leunen om te compenseren, belast je ruggengraat. Ondertussen verzwakken hormonen die vrijkomen tijdens de zwangerschap, je ligamenten, waardoor ze meer vatbaar worden voor schade.
Goede houding
Je vermindert het risico op rugpijn als je een goede houding aanhoudt. Je hoofd, nek en rug moeten een ononderbroken rechte lijn vormen. Een manier om je lichaam hiervan te herinneren is om elke dag een paar momenten met je rug tegen een muur te staan. Een goede houding is net zo belangrijk, of je nu actief of in rust bent, dus weersta de verleiding om te gaan liggen aan het einde van een vermoeiende dag.
Vermijd doorbuiging
Een zwangere vrouw is al front-zwaar. Buigen in de taille werpt dat extra gewicht naar voren, waardoor uw rug zwaarder wordt belast, dus probeer deze beweging te vermijden. Als je moet buigen om een taak uit te voeren, zoals het opdrinken van een gemorst drankje, gooi alles wat je nodig hebt, zoals een spons, eerst op de grond en kniel dan voorzichtig neer. Buig op de knieën en laat vervolgens één knie tegelijkertijd op de grond zakken. Het is net zo belangrijk om te voorkomen dat je in de taille buigt als je opstaat. Ga stapsgewijs omhoog, met je handen, knieën en dijen in plaats van de spieren in je maag en buik.
Heffen
Buig niet in de taille wanneer u iets van de vloer opheft. Buig in plaats daarvan op de knieën en houd daarbij de houding van je bovenlichaam als jezelf lager tot op een afstand. Houd het item zo mogelijk onder uw babyuitstorting wanneer u hem optilt, zodat deze in lijn ligt met uw zwaartepunt. Duw omhoog met je onderlichaam, in het bijzonder je knieën en de bogen van je voeten.
