De voordelen van beenopstijging

Richt uw onderste buikspieren en heupspieren met een van de eenvoudigste krachtbewegingen die er zijn - de beenheffing. Je hebt geen beenoefeningen nodig, behalve een comfortabele plek om te gaan liggen, maar ze zijn effectief in het opbouwen van spieren aan de voorkant van je lichaam.

Video van de dag

Als u lijdt aan lage rugpijn, helpen beenverhogingen uw kernspieren versterken. Op zijn beurt, met extra bewegingen om de kern te bouwen, zou je kunnen zien dat de pijn verdwijnt. Kies uit meerdere soorten beenhoogtes om dingen te mixen wanneer je traint.

Lees meer: ​​ Crunches en beenliftoefeningen om de maag te tonen

Soorten beenopheffingen

Beenophogingen worden meestal uitgevoerd terwijl ze op de vloer liggen of aan een kin hangen. stijgende balk of verhoogde curvebalk. Ze bieden allemaal verschillende voordelen, maar ze helpen allemaal om de kracht en definitie die je ziet in je onderbuikspieren te vergroten. Geen enkele is eenvoudig uit te voeren voor beginners of mensen met onderontwikkelde buikspieren. Het kan enkele maanden duren en vele herhalingen voordat u de resultaten begint te zien.

Leg raises zijn het meest voordelig als je ze langzaam uitvoert. Als je je benen heen en weer zwaait, krijg je meer vaart dan dat je de focusspiergroepen werkt, dus vermijd slingeren. Volg ook de beenhellingen in je buik- en kerntraining met oefeningen die de tegenovergestelde spiergroep - de onderrug, specifiek - werken en rekken voordat je naar het volgende deel van je training gaat.

->

Krijg sterke heupen en buikspieren met een verscheidenheid aan oefeningen om de benen op te heffen. Photo Credit: max-kegfire / iStock / Getty Images

Buikspieren en kernspieren

De spieren van de onderbuik profiteren vooral van beenophogingen. Hangende been verhoogt de vermoeidheid van de onderste en bovenste buikspieren, terwijl de vloerpoot de moeilijk bereikbare onderbuikspieren verhoogt. Herhaling van beide oefeningen draagt ​​bij aan het vergroten van de kracht en de definitie die je ziet in je buikspieren en de controle die je hebt over je kernspieren. Het veranderen van de positie van uw benen van gebogen naar recht verschuift de focus van de oefening en richt zich op verschillende buikspieren.

Spieren op de lagere rug

Regelmatige prestaties van beenophogingen helpen om het risico op rugblessures, rugpijn en rugpijn te verminderen tijdens het uitvoeren van andere oefeningen of routineactiviteiten. Hoewel rugspieren niet de focus van de oefening zijn, werken buik- en kernoefeningen om de rug beter te ondersteunen. Omdat de lagere buikspieren de focus zijn van beenhoogtes, ondersteunen deze oefeningen ook de onderrug en vergroten uw flexibiliteit en kracht.

Heupflexoren

Alle soorten beenhoogtes verhogen de flexibiliteit, wendbaarheid en kracht van de heupbuigers. Zowel opgetrokken knie- als gestrekte benen hebben heupgewricht nodig.Als u slechte heupen of artritis heeft, neem dan contact op met uw arts over uw beperkingen en ontvang advies over hoe u deze oefening het beste kunt uitvoeren.

Greepsterkte

Wanneer u beenoefeningen uitvoert terwijl u een opklapbare balk ophangt of wanneer u uzelf steunt op een verhoogde curvebalk, versterkt u ook uw grip. Opknoping raises vereisen dat je tijdens de oefening het gewicht van je hele lichaam met je handen ondersteunt, terwijl de ondersteunde beenhelling met een curvebar je in staat stelt om je grip te gebruiken voor balans en ondersteuning.

Lees meer: ​​ Beginner Ab-oefeningen voor vrouwen