Het beste dieet voor vrouwen met PCOS
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Gecontroleerd koolhydraatdieet
- Eiwit en vet
- Aanvullende aanbevelingen
- Belang van Oefening
Polycysteus ovariumsyndroom, of PCOS, is de meest voorkomende hormonale aandoening bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Beïnvloed bij 1 op de 10 vrouwen, veroorzaakt dit syndroom dat de hypofyse en de eierstokken het hormoon androgeen overproduceren. Hoewel de oorzaak van PCOS onbekend is, wordt aangenomen dat insulineresistentie een belangrijke rol speelt bij hyperadrogenisme. Insulineresistentie vermindert het vermogen van het lichaam om insuline te verwerken en de bloedglucosespiegels te reguleren. Daarom worden specifieke voedingskundige overwegingen aanbevolen.
Video van de dag
Gecontroleerd koolhydraatdieet
->
Veel diëten zijn onderzocht met betrekking tot PCOS, waaronder een laag koolhydraat-, laag vet- en laag glycemisch indexcijfer, maar de Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert dat een koolhydraatgecontroleerd dieet de beste is dieetaanpak voor de behandeling van PCOS. Als u de diagnose PCOS krijgt, moet u uw inname van geraffineerde granen en eenvoudige koolhydraten zoals snoep, sap, frisdrank en geconcentreerde snoepjes beperken. Deze voedingsmiddelen worden gemakkelijk verteerd en veroorzaken een snelle piek in de bloedglucose. Met insulineresistentie kan uw lichaam deze snelle piek niet compenseren. Kies complexe koolhydraten, die een hogere vezelwaarde hebben, de spijsvertering vertragen en de glucose in het bloed afvoeren. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn ongeraffineerde of volle granen zoals volkoren brood en pasta's, bruine rijst, vezelrijke granen en bonen.
Eiwit en vet
->
Het consumeren van complexe koolhydraten in combinatie met proteïne of vet zal de afgifte van glucose in uw bloed vertragen en ervoor zorgen dat de bloedglucose niet stijgt. Kies vijf tot zes volkoren crackers en magere string kaas voor een gezonde snack. Wanneer u maaltijden en snacks plant, moet u complexe koolhydraten combineren met eiwit of vet voor een betere bloedglucosecontrole.
Aanvullende aanbevelingen
->
Andere dieetaanbevelingen omvatten het beperken of elimineren van verzadigde en transvetten uit uw dieet, terwijl het ook mono- en meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en avocado omvat. Verzadigde vetten, zoals boter, bakvet en dierlijke vetten, zijn vast bij kamertemperatuur. Er wordt ook gesuggereerd dat u dagelijks ten minste acht glazen water drinkt en een multivitaminen- en calciumsupplement gebruikt
Belang van Oefening
->
Oefening is ook de sleutel tot de behandeling van PCOS.Gewichtsverlies speelt een belangrijke rol, omdat obesitas en insulineresistentie direct met elkaar verband houden. Niet alleen helpt oefening om de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar gewichtsverlies kan ook helpen om de insuline- en androgeenspiegels te verlagen. Gewichtsverlies kan echter een uitdaging zijn als u lijdt aan PCOS, omdat gewichtstoename en problemen met gewichtsverlies beide complicaties van het syndroom zijn. Het verminderen van de totale calorie-inname is een effectieve manier om een gezond gewicht te bereiken.
