Body Sculpting Diet

Een body-sculpting-dieet heeft tot doel vet te verminderen en de spiermassa te verbeteren. Een lager percentage lichaamsvet zorgt ervoor dat uw spieren er gevoeliger uitzien en uw lichaam er mager en afgezwakt uitziet. Om een ​​gebeeldhouwde uiterlijk te verkrijgen, eet u regelmatig voldoende calorieën en richt u op voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt en veel voedingsstoffen bevatten.

Video van de dag

Functies

Een body-sculpting-dieet vraagt ​​je om meerdere kleine maaltijden te eten gedurende de dag. Als u gewicht wilt verliezen, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan u per dag verbrandt. Houd het tot ongeveer 500 calorieën minder per dag, of riskeer te snel te laten vallen en verliest belangrijke magere spiermassa samen met vet. Verdeel uw dagelijkse caloriebehoefte door vijf of zes maaltijden (meestal bevat elke tussen de 300 en 500) en elke maaltijd bevat een gezonde koolhydraten en ongeveer 15 tot 20 g magere eiwit.

Functie

Je eetlust behouden en de energieniveaus behouden, zijn slechts twee van de gevolgen van deze kleine maaltijden. Door elke drie uur te eten, wordt je metabolisme continu opgestookt en blijft je bloedsuikerspiegel gelijk. Minimaaltijden helpen voorkomen dat je te veel eten krijgt vanwege honger en ontbering. Door jezelf voldoende calorieën per dag te geven, overtuig je ook je lichaam dat je niet probeert om het te verhongeren, en je metabolisme blijft branden. Probeer niet onder 1, 200 totaal per dag te vallen of het risico te nemen dat je je verbranding en algeheel energieniveau vertraagt.

Soorten voedsel

Focus op vetverbranding, compleet voedsel om uw lichaam vorm te geven. Weiproteïne, mager vlees, magere zuivel, vis en eieren moeten prominent aanwezig zijn. Probeer amandelen als tussendoortje, omdat een studie uit 2007 in de "British Journal of Nutrition" liet zien dat het eten van de noten voeding biedt, lagere LDL-cholesterolwaarden (de slechte soort) helpt en niet bijdraagt ​​aan gewichtstoename. Vrouwen die 344 calorieën amandelen aan hun dieet toevoegden, waren tevreden en leken hun voedselinname elders gedurende de dag aan te passen. Onderzoekers veronderstellen ook dat amandelen op de een of andere manier de absorptie van wat vet blokkeren.

Volle granen in de vorm van bruine rijst, gekiemde graanbroden en quinoa zijn belangrijk om je hersenen en spieren van brandstof te voorzien. Hoofdauteur Heather Katcher rapporteerde in een studie van de Pennsylvania State University gepubliceerd in een uitgave uit 2008 van het 'American Journal of Clinical Nutrition' dat wanneer lijners verfijnde granen verving met volle granen, ze niet alleen gewicht verloren, het verloren vet dat in het middengedeelte werd gericht van het lichaam.

Vermijd trans- en verzadigde vetten die de gewichtstoename bevorderen, maar kies voor enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie, koolzaadolie en zonnebloemolie. Deze gezonde hartoliën ontmoedigen vetophopingen, zoals aangetoond bij 11 zwaarlijvige personen in een Spaanse studie gepubliceerd in het tijdschrift "Diabetes Care" in 2007, en dragen niet bij aan een hoger cholesterol- en hartaandoeningen.

Oefening

Een lichaamssculptingdieet alleen zal u niet helpen spieren te ontwikkelen zonder een trainingsprogramma voor weerstand. Zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine, voer een krachttraining uit die alle belangrijke spiergroepen van het lichaam behandelt met acht tot tien oefeningen op ten minste twee niet-opeenvolgende dagen per week. Probeer een portie wei-eiwit in te nemen kort na je krachttraining. De National Dairy Council bevestigt dat dit eiwit gemakkelijk wordt opgenomen en bijdraagt ​​aan het opbouwen en behouden van droge spiermassa. Cardiovasculaire training is ook van cruciaal belang om u te helpen vet te verbranden, zodat u kunt pronken met die spieren. Probeer dus vijf keer per week minstens 30 minuten intensieve training te nemen. Voor snellere resultaten, tracht te trainen maar liefst drie of vier keer per week, maar laat een rustdag tussen deze trainingen.

Overwegingen

Genetica spelen een rol bij uw uiteindelijke resultaten. In plaats van je lichaam te vergelijken met een onbereikbaar ideaal, overweeg je je eigen lichaamstype en potentieel. Het beeldhouwen van je lichaam kost tijd en toewijding - verwacht niet dat het binnen een paar dagen gebeurt.