Maakt lopen op een loopband uw benen omvangrijk?

Lopen op een loopband zal alles doen, maar uw benen omvangrijk maken. Dit soort oefeningen is een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen, uw gezondheid te verbeteren, uw onderlichaam te versterken en mogelijk zelfs uw lichaamsvet te verminderen. Tredmolen lopen is een low-impact middel van lichaamsbeweging dat elke dag kan worden gedaan, regen of zonneschijn.

Video van de dag

Heart of the Matter

Wandelen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging en is een van de gemakkelijkste activiteiten om toe te voegen aan je dagelijkse leven, want het is iets dat je al de hele dag door doet. Lopen is een vorm van cardiovasculaire oefening, waardoor de doelspier het hart wordt. Naast het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, suggereert de American Heart Association dat lopen ook de bloeddruk verbetert, het risico op borst- en darmkanker vermindert en het geestelijk welzijn verbetert.

Spierfunctie

In plaats van het creëren van grote, omvangrijke spieren zoals die zware krachttraining kunnen bouwen, zal lopen de spieren relatief klein houden. Om een ​​spier omvangrijk te maken, moet deze continu worden overladen met zeer zware weerstand en zelfs dan is bulk geen garantie. Uiteraard voldoet lopen niet aan deze vereiste. In plaats daarvan worden je benen sterker naarmate je conditie verbetert. De belangrijkste impact van het lopen op je spieren is het verbeteren van het uithoudingsvermogen van de spieren, het vermogen van een spier om herhaaldelijk te samentrekken voor een langere periode van tijd.

Tone It Up

Wandelen kan een effectieve manier zijn om het vetgehalte te verlagen, waardoor je benen er magerder en gezonder uit kunnen zien. Om te gaan wandelen op een loopband als middel om gewicht te verliezen, moet je een tijdverbintenis aangaan. Om een ​​aanzienlijk gewichtsverlies te voorkomen, raadt het American College of Sports Medicine aan om gedurende minstens 250 minuten per week met een matige intensiteit te trainen. Zeven dagen per week of vijfenveertig minuten lang 36 minuten op een loopband lopen, zal aan deze aanbeveling voldoen. Door uw loopsnelheid en / of de helling van de loopband te verhogen, verhoogt u de intensiteit van uw training en verlaagt u de tijd.

Bulk It Up

Als het inderdaad uw bedoeling is om uw benen op te rekken, van plan bent om de gewichtsruimte te raken. Kies zware gewichten waarmee je niet meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren en concentreer je op oefeningen die op de benen gericht zijn, zoals squats, lunges, deadlifts, step-ups, hielhoogtes en legpressen. De National Strength and Conditioning Association stelt voor om drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen uit te voeren om de spiergroei te stimuleren. Lopen op een loopband kan nog steeds een nuttige activiteit zijn in je zoektocht naar omvangrijke benen - de lagere intensiteit van de oefening voorkomt dat je lichaam spieren gebruikt als energiebron.Hierdoor kun je je cardio binnenhalen zonder concessies te doen aan ophopingen.