Ontbijt voor een hockeyspeler

De conventionele wijsheid dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, geldt in het bijzonder voor hockeyspelers en andere atleten. In de woorden van Montreal voedingsdeskundige Pearle Nerenberg, die hockey speelde aan de Cornell University voordat hij startte met een voedingsbedrijf: "Als je je dag niet begint met een goed ontbijt, is je energie lager en is de hunkering de rest van de dag hoger. "

Video van de dag

Laad je batterij op

Voedingsdeskundige Nerenberg zegt dat als hockeyspelers geen goed ontbijt eten, ze de rest van de dag de rest van de dag inhalen. Je moet beginnen met een "volle batterij". Zelfs als je maaltijd voorafgaand aan het spel goed is, zal een ontoereikende voeding eerder op de dag waarschijnlijk zijn tol eisen tijdens het spel in termen van je uithoudingsvermogen en scherpte.

Big Boy's Breakfast

Lars Eller, een rookie voor Montreal Canadiens in 2010-11, is obsessief als het gaat om ontbijt. Op de speldag drinkt hij een wei-eiwitshake voordat hij naar de ijsbaan vertrekt en eet na de ochtendschaats twee eieren, havermout en vers fruit. Het is een routine die de rest van de dag voorbereidt.

Meer keuzes

Een voorbeeld van een menuplan op de website van de International Hockey Federation biedt meer gezonde ontbijtmogelijkheden. Een hockeyspeler die goed wil tanken, kan vruchtensap, fruit, ontbijtgranen met magere melk en vier sneetjes brood met boter of margarine en veel jam of jam eten en drinken. Zowel het graan als het brood moeten volkoren zijn.

Basisinformatie

Daarnaast bevatten de belangrijkste voedingsbehoeften van een hockeyspeler de juiste hoeveelheden calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten en vloeistoffen. Je moet minstens 23 keer je lichaamsgewicht in calorieën consumeren, schrijft geregistreerde diëtiste Leslie Bonci als ESPN. com. Dus een 200 pond verdediger zou minstens 4, 600 calorieën per dag nodig hebben. Een hockeyspeler heeft ook dagelijks drie tot vijf keer zijn gewicht nodig in gram koolhydraten, 0. 7 maal zijn gewicht in eiwit gram, 0. 45 maal zijn gewicht in vet grammen en. 067 keer zijn gewicht vloeiende ons per dag. Hockeyspelers moeten elke drie uur eten om hun lichaam een ​​consistente stroom brandstof te geven.