Calcium en slaap

Slaap is niet alleen meer voor schoonheid. Een goede nachtrust verbetert de gezondheid en maakt de dagelijkse taken gemakkelijker en aangenamer maken. Calciumgebruik speelt niet alleen een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van het skelet, maar kan ook helpen zorgen voor een diepe, rustgevende slaap. Het eten van vetarm, calciumrijk voedsel helpt de hersenen ontspannen, vertragen en slapen.

Video van de dag

Calcium en tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat door uw hersenen wordt gebruikt om serotonine en melatonine te maken. Deze twee stoffen zijn neurotransmitters die zenuwtransmissie vertragen, je hersenen en lichaam ontspannen en een diepe slaap aanmoedigen. Calcium is nodig voor de hersenen om tryptofaan in melatonine om te zetten, volgens kinderarts en auteur Dr. William Sears. Zuivelproducten bevatten, net als het aloude glas warme melk, zowel tryptofaan als calcium en vormen een ideale snack voor het slapengaan om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Calciumkanalen

Calcium is een hoofdbestanddeel van botten en tanden, maar speelt ook een essentiële rol bij het signaleren van de contractie van uw spieren. Het vernauwt en ontspant ook de bloedvaten en verstuurt zenuwimpulsen, volgens het Linus Pauling Institute. Zenuwcellen hebben calciumkanalen die fungeren als poorten in hun membranen, die de calciumstroom in- en uitschakelen, waardoor elke cel actie onderneemt. Alcoholgebruik kan interfereren met de werking van het calciumkanaal in de thalamus, de regio van de hersenen die de slaapfunctie regelt, volgens onderzoekers van Baptist Medical Center van Wake Forest University. De slaap is verstoord wanneer de thalamus calciumkanalen niet goed kunnen werken om de hersengolven te produceren die geassocieerd zijn met een goede nachtrust.

Bronnen

Om zijn vitale functies te vervullen, zal uw lichaam calcium uit uw botten verwijderen wanneer er een tekort is aan uw bloed en cellen. Dit zorgt voor een goede nachtrust. Eten, in plaats van supplementen, is de beste bron van calcium, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Zuivelproducten zijn niet noodzakelijk de beste voedingsbron van calcium. De Harvard School of Public Health legt uit dat groene bladgroenten en peulvruchten veel calcium bevatten, weinig vet bevatten en aanzienlijke hoeveelheden magnesium, fosfor, vitamine K en andere voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor calciumabsorptie via de voeding.

Calciumdeposities

Calciumafzettingen kunnen de arteriële flexibiliteit verminderen, wat kan leiden tot coronaire hartziekte. Zelfs een extra uur slaap per nacht kan uw arteriële calciumafzettingen verminderen, blijkt uit een onderzoek in het decembernummer van het 'Journal of the American Medical Association'. Extra slaap kan ook uw bloeddruk verlagen, waardoor uw risico op coronaire hartziekte ook lager wordt. Het vermijden van cafeïne en alcohol en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan kan helpen dat extra gezonde uurtje slaap te garanderen.