Kuit Spieren en pezen

Je kuitspieren maken deel uit van de achterste fascia-lijn (hamstrings, billen, rug) die helpen kracht en snelheid te produceren in sprinten en springen. Ze bestaan ​​uit twee primaire spieren: gastronemius (oppervlakkige laag) en soleus (diepe laag). De calcaneale pees (achillespees) deelt een vergelijkbare zenuw- en bloedtoevoer als de oppervlakkige spieren en is de dikste en sterkste pees in het lichaam.

Video van de dag

Anatomie

De gastrocnemius-spier heeft twee koppen die zich vanaf de laterale en mediale condylus van het dijbeen en de knievorm aan de calcaneus (hielbeen) hechten van de calcaneale pees. De soleusspier ligt onder de gastrocnemius en hecht zich ook aan de kop van de fibula en de binnenrand van het scheenbeen aan de calcaneus. De hechting van de calcaneale pees begint nabij het midden van de kuit, ontmoet de spiervezels van de gastrocnemius en steekt in de calcaneus nabij de bodem.

De gastrocnemius en de soleus vormen een groep genaamd de triceps-surae, die verwijst naar de kuitspiergroep. Ze delen de tibiale zenuw, die een vertakking is van de heupzenuw.

Functie

De kuitspieren werken voornamelijk als een plantenbehendelaar van de voet, waar ze samenkomen als de voet naar beneden wijst. Samen met de hamstrings, quadriceps en heupspieren functioneren ze zowel als versnellers en vertragers tijdens explosieve bewegingen zoals sprinten, springen en springen.

De calcaneale pees wordt getrokken wanneer de kuitspieren worden samengetrokken, waardoor de voet naar beneden wordt gedrukt en u kunt lopen, rennen en springen. Elke pees kan tussen de drie en twaalf keer het lichaamsgewicht van een persoon dragen tijdens een sprint of pushoff, afhankelijk van de pas, snelheid, terrein en extra gewicht dat wordt gedragen of geduwd.

Vaakverwondingen

Tennisbeen is een aandoening waarbij de gastrocnemiusspier is gescheurd door overbelasting van de spier. Dit wordt veroorzaakt door excentrische belasting van de enkel, terwijl de knie wordt uitgestrekt of door een plotselinge, krachtige plantvoetverplaatsing van de enkel, zoals verticaal springen, zijwaarts springen en het starten van een sprint.

Achillespeontitis is een inflammatoire aandoening die wordt veroorzaakt door herhaalde stress en spanning op de calcaneale pees. Dit gaat vaak gepaard met kalverlengheid, verrekte hamstring en plantaire fasciitis.

Preventie / Oplossing

Verwondingen aan de kuiten en pezen kunnen worden voorkomen door een combinatie van krachtconditionering en mobiliteitstraining. Bij het conditioneren moeten de kalveren in hun volledige bewegingsbereik worden bewogen om ze meer elasticiteit te geven en om de sterkte-integriteit in de pees en gewrichtsbanden van de voet te verbeteren.

Herstel wordt vaak over het hoofd gezien als onderdeel van de training. Geef je lichaam de tijd om te genezen door het vermijden van intensieve en hevige stressoefeningen gedurende één of twee dagen (afhankelijk van je fysieke conditie), waarbij je de kuiten, dijen en heupen uitrekt.Een massage krijgen kan helpen om het herstel te versnellen.

Expert Insight

Vergeet niet dat uw kalveren deel uitmaken van een netwerk van bindweefsels (kinetische keten) die van elkaar afhankelijk zijn. Wanneer u uw kalveren traint, isoleer ze dan niet door "kuitoefeningen" te doen. Werk in plaats daarvan aan je hele lichaam door oefeningen te doen die het versnellen en vertragen van het lichaam, het dragen van het gewicht op het onderlichaam, en stappen en draaien in verschillende richtingen benadrukken.

Voorbeeldoefeningen omvatten squats, multiplanaire lunges, touwtjespringen, sprinten en rotatieoefeningen met een weerstandsband, katrol of medicijnbal.