Oefeningen voor spieruithoudingsvermogen

Musculaire uithoudingsvermogentraining houdt, in tegenstelling tot maximale krachttraining, het tillen van lichtere gewichten voor een langere tijdsperiode in. Omdat gymnastiek oefeningen zijn die alleen uw lichaamsgewicht als weerstand gebruiken, zijn het perfecte oefeningen voor spieruithoudingsvermogentraining. Als je traint voor het uithoudingsvermogen van spieren, eindig dan elke set voordat je helemaal uitgeput bent. Laat enkele minuten tussen de sets staan ​​om je spieren volledig te laten herstellen.

Video van de dag

Definitie van gespierde uithoudingsvermogen

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van uw spieren om herhaaldelijk te samentrekken tegen weerstand in de tijd. Het trainen van het spieruithoudingsvermogen houdt meestal in dat je een licht gewicht optilt totdat je een tijddoel bereikt (een minuut of meer) of een doelaantal herhalingen (meer dan 20). Het gespierde uithoudingsvermogen van een atleet bepaalt hoe snel zijn lichaam banden opneemt tijdens inspanningen met hoge intensiteit, zoals een veld- en veldspurt, een bokswedstrijd of een volleybalrally. Als een oefening (zoals pull-ups) te uitdagend is en je niet meer dan 15 herhalingen kunt doen, bouwt die oefening kracht op in plaats van spieruithoudingsvermogen. Als je eenmaal de kracht hebt ontwikkeld om veel herhalingen achter elkaar te doen, wordt de oefening een gespierde uithoudingsactiviteit. Een atleet moet kracht opbouwen voordat het spieruithoudingsvermogen.

Calisthenics Oefeningen

Als u op school lichamelijke bewegingslessen volgde, dan bent u waarschijnlijk al bekend met veel versterkende oefeningen in de gymnastiek, zoals push-ups, pull-ups, burpees, squats, lunges en crunches. Dit zijn allemaal oefeningen die je spieren ontwikkelen met alleen het gewicht van je lichaam als weerstand. Lichaamsgewicht oefeningen in verband met cardiovasculaire oefeningen zoals springtouwen, touwtjespringen en joggen op hun plaats bouwen ook het spieruithoudingsvermogen op.

Prestatievoordeel

Spieruithoudingsvermogen door middel van gymnastiek kan de prestaties in bijna elke sport verbeteren. In snelle, op kracht gebaseerde sporten zoals vechtsporten of tennis, betekent verbeterd uithoudingsvermogen van spieren dat je laatste schop of schommel net zo krachtig is als je eerste. Bij sporten zoals skiën of schaatsen waarbij de spieren van een atleet beginnen te branden voor het einde van de race, verhogen lange sets squats of lunges de melkzuurtolerantie, zodat de spieren van de racer voor het einde van de melk niet last hebben van de opbouw van melkzuur. de race.

Cardiovasculaire voordelen

Zelfs sport zoals marathons die nooit maximale krachtstoten of een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur nodig hebben, kunnen baat hebben bij calisthenics-training. Spieruithoudingsvermogen training verhoogt de dichtheid van de haarvaten die bloed naar de spieren afleveren, waardoor de toevoer van zuurstof en andere voedingsstoffen wordt verbeterd. Lichamelijke oefeningen zoals squats en kuitverhogingen verbeteren de bloedtoevoer naar de loopspieren van een marathonloper, waardoor hij sneller kan rennen met dezelfde waargenomen inspanning.Explosieve lichaamsgewicht oefeningen verbeteren ook de kracht van een hardlooptrainer, waarmee hij hem bij elke stap verder start.

Neuromusculaire voordelen

Calisthenics verbeteren ook de economie van een spier (de hoeveelheid werk die een spier kan doen bij een bepaalde inspanning) door de communicatie van de hersenen met de spier te verbeteren. Versterkende oefeningen (lagere herhalingen van geavanceerde bewegingen, zoals burpees) leren de zenuwen die de spieren in bedwang houden om sneller te schieten, om meer spiervezels voor het werk te rekruteren en om de beweging van verschillende spieren te synchroniseren. Al deze factoren verbeteren de economie, waardoor bewegingen krachtiger en preciezer worden.