Calorieën verbrand met een stabiliteitsbaltraining
Inhoudsopgave:
Als je sterke buikspieren wilt bouwen, wil je een stabiliteitsbal in je arsenaal hebben. Een onderzoek uit 2001 van de American Council on Exercise wees uit dat de stabiliteitsbalcrunch van de 13 onderzochte oefeningen het derde meest effectief was voor het activeren van de buikspieren. En er zijn nog veel meer oefeningen voor je buik die je kunt doen op een stabiliteitsbal.
Video van de dag
Echter, stabiliteitsbalefoefeningen op zichzelf verbranden niet veel calorieën, wat u moet doen om vet rond uw buik te verliezen dat uw ab spieren. Daarvoor heb je cardio met hoge intensiteit nodig. Wees creatief en combineer stabiliteitsbal ab-oefeningen met oefeningen voor je hele lichaam in een snelle routine die je hartslag verhoogt, en je verhoogt het branden aanzienlijk.
Wat verbrandt calorieën?
Fysiologische processen zoals ademhaling en vertering verbranden calorieën. Sterker nog, wanneer je beweegt, verbrand je calorieën. Je verbrandt zelfs calorieën terwijl je slaapt. Je verbrandt echter de meeste calorieën als je erg actief bent en tegelijkertijd veel spiergroepen gebruikt. Enkele van de grootste calorieverbrandingsoefeningen zijn hardlopen, zwemmen, fietsen of roeien in een snel tempo, aerobics met hoge intensiteit en touwtjespringen.
Kleinere, geïsoleerde bewegingen zoals ab-oefeningen verbranden niet veel calorieën omdat je niet continu beweegt voor een langere tijdsperiode, zoals wanneer je cardio doet en je bent niet veel grote spiergroepen gebruiken. Een stabiliteitsbalk ab-workout van 10 minuten zal ongeveer 30 tot 45 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden.
Om dat in perspectief te plaatsen, kun je 105 tot 155 calorieën verbranden met een krachtig tempo op de hometrainer, of 100 tot 148 calorieën met een snelheid van 10 minuten per kilometer.
Lees meer: De beste oefeningen voor vetverlies
Boost the Burn
In plaats van het doen van enkele sets stabiliteitsbaloefeningen met rustpauzes tussendoor, neem de oefeningen op in een workouttraining van het hele lichaam ontworpen om al je spiergroepen te gebruiken en je hartslag te verhogen.
Kies oefeningen voor al je grote spiergroepen, waaronder je borst, rug, schouders, buikspieren en benen. Voer één reeks van elke oefening uit zonder rustpauzes tussendoor en herhaal het circuit een of twee keer. Een voorbeeldcircuit kan een set van overhead squats, lunges, hamstring-krullen, achterextensies, crunches, push-ups voor vallen, zijwaartse buigingen en triceps-dips bevatten.
Voer elke oefening 30 seconden tot een minuut uit en schakel vervolgens zonder rusten tussen . Dit is van cruciaal belang om je hartslag te verhogen, zodat je kunt verbranden, babyten, verbranden.
Veeg aan het einde van je circuit je zweet af, neem een slok water en ga weer aan het werk!
->
Tips
- Wanneer u dit soort oefeningen het eerst doet, is één circuit voldoende. Maar na de eerste paar keren dat u het doet, wilt u uw werkinspanning verhogen naar twee, drie of zelfs vier sets om het meeste waar voor uw geld te krijgen.
Calorie-brandende cardio-bonus
Wil je echt wat calorieën fakkelen? Voeg een periode van hoge intensiteit cardio toe tussen elk circuit. Spring op de loopband of de hometrainer en sprint zo hard als je kunt gedurende een tot drie minuten. Of springtouw of springt gedurende vijf minuten. Ga dan meteen terug naar je stabiliteitsbaltraining.
Lees meer: Balstabiliteit total-body blaststabiliteit
