Verbrande calorieën terwijl boksen met een zware zak
Inhoudsopgave:
Trainen op een zware tas kan tussen 354 en 558 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit van de training. Je zou echter al in een redelijk goede fysieke conditie moeten zijn om een zak continu een uur te laten slaan, en afhankelijk van je planning heb je misschien niet altijd zoveel tijd als dat. Je kunt nog steeds veel calorieën verbranden, zelfs met een kortere workout.
Video van de dag
Vijftien minuten
De gemiddelde man weegt ongeveer 168 pond in zijn jaren '20, 179 in zijn jaren '30, en 182 in zijn jaren '40. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je training - ongeveer 2.72 calorieën per pond per uur tijdens het trainen op de zware tas. Dit betekent dat een 15-minuten durende workout met zware tassen ongeveer 114 calorieën moet verbranden voor een man die 168 pond weegt, bijna 122 calorieën voor een man die 179 pond weegt en bijna 124 calorieën voor een man die 182 pond weegt.
Een half uur
Een training van een half uur op de zware tas moet meer dan 228 calorieën verbranden voor een man met een gemiddeld gewicht van in de 20, meer dan 243 calorieën in zijn 30s en meer dan 247 calorieën in zijn 40s. Natuurlijk, hoe langer de training duurt, hoe groter de kans dat u de intensiteit, al dan niet bewust, zult verlagen. Deze nummers zijn alleen van toepassing als u een consistent niveau van intensiteit in uw training kunt behouden.
Vijfenveertig minuten
Als u 168 pond weegt, moet 45 minuten op de bokszak bijna 343 calorieën verbranden. Als u 179 pond weegt, zou 45 minuten ongeveer 365 calorieën verbranden. Als u 182 pond weegt, moet 45 minuten ponsen ongeveer 371 calorieën verbranden. Deze gewichten zijn geselecteerd omdat ze de mediane gewichten zijn voor mannen in de leeftijd van 20, 30 en 40 jaar oud. Om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt in een zware-tas-workout, vermenigvuldig je je huidige gewicht met 2. 72. Het resultaat is het geschatte aantal calorieën dat je per uur verbrandt op de zware zak.
Andere bokstrainingen
Boksen houdt veel meer in dan alleen een zware tas raken, dus als je traint in een full-service boksschool, kun je verwachten dat je meer calorieën gaat verbranden. Naast de heavy-bag workout, werk je ook aan de speedbag, gebruik je een springtouw en sparring met andere boksers. Al deze gecombineerde activiteiten kunnen in een uur ongeveer 800 calorieën verbranden, wat veel meer is dan je zou kunnen verbranden door alleen met een zware tas te werken. Ook vermindert een meer gevarieerde training de kans op het ontwikkelen van repetitieve stressverwondingen door het voortdurend herhalen van dezelfde bewegingen met een hoge impact.
