Kunnen crosstrainers knie- en heuppijn veroorzaken?

Het kan als een verrassing voor u komen, maar de elliptische machine is niet altijd heup- en knievriendelijk. Hoewel de machine wordt beschouwd als een veilig alternatief voor hardlopen, is het low-impact ontwerp van de elliptische trainer eigenlijk een van de grootste gebreken - en een grote factor die bijdraagt ​​aan het overmatig gebruik van verwondingen, vooral die van de heup en de knie.

Video van de dag

onnatuurlijke bewegingen

Op de elliptische trainer kun je je lichaam niet bewegen zoals in het echte leven. Normaal gesproken, als je loopt, zwaaien je benen naar voren en beweegt de beweging van je tenen naar elk gewricht en door naar de top van je hoofd. Op de elliptische trainer moet je je voeten planten. Dit vertaalt zich in een verandering in de beweging bij elk gewricht van uw onderlichaam en omhoog in uw rug, waardoor er onderweg vele biomechanische compensaties en bewegingsdisfuncties ontstaan.

Gebrek aan stabiliteit

->

Tijdens het normale gangwerk moet u uw heupstabilisatoren gebruiken. Photo Credit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Tijdens het hardlopen is er een punt waarbij slechts één voet de grond raakt en je lichaam en je lichaam moeten worden gestabiliseerd. Dit is niet alleen een belangrijk onderdeel van het lopen; het is ook cruciaal voor het behoud van de kracht van je heupstabilisatoren, die een rol spelen in de algehele gezondheid van je heupen en knieën. Zonder dat deze spieren naar behoren functioneren, compenseert je lichaam door andere spieren te gebruiken of je gewrichten te vergrendelen om stabiliteit te vinden. Dit leidt tot veranderingen in bewegingsbereik van uw gewrichten, evenals spieronevenwichtigheden en overbelastingsverwondingen.

Verlaagd bewegingsbereik

->

Je achterste heup blijft tijdens de beweging op de elliptische trainer gebogen. Photo Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Op de elliptische trainer ga je op een baan, zodat je passen korter zijn en je heup niet door het hele bereik beweegt, maar in plaats daarvan gebogen blijft. Dit draagt ​​bij aan spieronevenwichtigheden waarbij uw quadriceps en heupbuigers dominant en strak worden en uw heupspieren aan de achterkant - denk aan bilspieren en verlammingen - zwak worden. Bovendien hoeven je hamstrings niet zo hard te werken om de voorwaartse beweging van je benen te vertragen, wat verder bijdraagt ​​aan onevenwichtigheden. Dit kan leiden tot overmatig trekken aan uw knieschijven, overbelastingsletsel en heup- en kniepijn.

Tips en overwegingen

Uw lichaam is ontworpen om op een bepaalde manier te bewegen en als u het dwingt om te bewegen, kan dit pijn en zelfs letsel veroorzaken. Om dit te voorkomen, neemt u krachtoefeningen - zoals squats, lunges en step-ups - op in uw programma en past u uw workouts aan, zodat u niet altijd op een onnatuurlijke manier op de elliptische trainer gaat. Probeer de roeimachine of spinfiets.Dit zijn machines die natuurlijke bewegingen nabootsen en u in staat stellen een geweldige workout te bereiken.