Kunnen mannen lager maagvet verliezen, maar toch alcohol drinken?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen, vooral als u niet net bent opgeleid of een gezondheidstoestand of blessure hebt.
Hoewel ze het een bierbuik noemen, kan het overtollige vet dat mannen rond hun buik bewaren, niet alleen aan bier worden toegeschreven. Tuurlijk, alcohol bevat veel calorieën, vooral als je van gemengde dranken houdt die rijk zijn aan suiker. Het verhoogt ook de eetlust voor voedsel dat afslankt en saboteert, en omdat je lichaam alcohol verwerkt voor iets anders, heb je meer kans vet te eten van het voedsel dat je eet. Alcohol, met mate, kan worden geconsumeerd als u probeert om buikvet te verliezen, zolang u de calorieën maar verliest door gezond te eten en te eten.
Video van de dag
Stap 1
Verzamel dagelijks een tekort van 500 tot 1 000 calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Volgens deskundigen is gewichtsverlies met dit geleidelijke tempo gemakkelijker te handhaven op de lange termijn, omdat het geen drastische maatregelen vereist die snel gewichtsverlies veroorzaken en uw metabolisme vertragen, waardoor u zich leeg en traag voelt.
Stap 2
Haal uw voedingsstoffen uit alle basisvoedingsgroepen. Gebruik volle granen, zoals bruine rijst, volkoren brood en havermout. Voeg een verscheidenheid aan fruit en groenten toe. Maak uw zuivel vetvrij of vetarm en eet eiwit van mager vlees, noten, bonen, vis en gevogelte.
Stap 3
Beperk je suikerinname omdat calorieën uit suiker je buikvet kunnen maken. Sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden, kunnen suikerhoudende frisdrank, donuts, gebak en snoep bevatten.
Stap 4
Vervang calorierijk voedsel door voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten om een bijdrage te leveren aan uw dagelijkse calorische tekort. Bijvoorbeeld, in plaats van ijs eet bevroren yoghurt; vervang chips door popcorn met lucht; en kies bouillon-gebaseerde soepen over romige soepen.
Stap 5
Stap 6
Voer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten cardio uit met een gemiddelde intensiteit. Cardio verbrandt calorieën die bijdragen aan uw calorische tekort. In 60 minuten kan een persoon van 155 kilo 440 calorieën verbranden door te lopen met een snelheid van 4. 5 mph, 410 calorieën door te fietsen met een snelheid van 12 mph en 400 calorieën door alleenstaand tennis te spelen.
Stap 7
Neem een intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT op in uw cardioprogramma. HIIT is effectiever in het verminderen van buikvet dan andere soorten lichaamsbeweging, volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in het "Journal of Obesity."Versnel gedurende 20 tot 60 seconden tot een krachtige cardiotimpo en herstel gedurende ongeveer twee minuten met een lagere intensiteit. Wissel af tussen de intensiteiten tijdens je workout, bijvoorbeeld heen en weer gaan tussen een jog en een sprint.
Step 8
Voer krachttraining uit op twee dagen van de week.Naast het stimuleren van spierweefsel, stelt de American Heart Association dat krachttraining effectief helpt om buikvet te verminderen. Werk aan je belangrijkste spiergroepen - de spieren van je heupen, buik, armen, benen, borst, schouders en rug - met oefeningen zoals bankdrukken, lunges, push-ups, lat pull-downs, crunches en squats.
Waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen, vooral als u niet net bent opgeleid of een gezondheidstoestand of blessure hebt.
Stap 6
Voer op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten cardio uit met een gemiddelde intensiteit. Cardio verbrandt calorieën die bijdragen aan uw calorische tekort. In 60 minuten kan een persoon van 155 kilo 440 calorieën verbranden door te lopen met een snelheid van 4. 5 mph, 410 calorieën door te fietsen met een snelheid van 12 mph en 400 calorieën door alleenstaand tennis te spelen.
Stap 7
Neem een intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT op in uw cardioprogramma. HIIT is effectiever in het verminderen van buikvet dan andere soorten lichaamsbeweging, volgens onderzoeksresultaten gepubliceerd in het "Journal of Obesity."Versnel gedurende 20 tot 60 seconden tot een krachtige cardiotimpo en herstel gedurende ongeveer twee minuten met een lagere intensiteit. Wissel af tussen de intensiteiten tijdens je workout, bijvoorbeeld heen en weer gaan tussen een jog en een sprint.
Step 8
Voer krachttraining uit op twee dagen van de week.Naast het stimuleren van spierweefsel, stelt de American Heart Association dat krachttraining effectief helpt om buikvet te verminderen. Werk aan je belangrijkste spiergroepen - de spieren van je heupen, buik, armen, benen, borst, schouders en rug - met oefeningen zoals bankdrukken, lunges, push-ups, lat pull-downs, crunches en squats.
Waarschuwingen
